капилляризация. При современном, для многих малоподвижном образе жизни капилляры в больших количествах атрофируются, т.к. в них просто не доходит кровь. Соответственно, снабжение тканей питательными веществами снижается, что рано или поздно приводит к ухудшению здоровья. Так вот, капилляризация — это обратный процесс. В результате правильных нагрузок достаточной интенсивности:
- Начинают раскрываться существующие, но не действующие капилляры.
- Постепенно появляются капилляры новые, что дает возможность получать тканям питание.
В итоге количество капилляров, например, в мышечной ткани, у тренированных людей вполне может повыситься на 20-25%. Это заметно улучшает микроциркуляцию крови в тканях тела и особенно полезно для участков, обедненных капиллярами или поврежденных вследствие болезней.
Это правда вообще? На сколько можно улучшить аэробные возможности мышц, если просто бегать на аэробном пороге?
Я бы порекомендовал "горную" ходьбу по наклонной дорожке по 1 часу в день, через день хотя-бы.
Это даст как рост аэробных возможностей, так и рост капилляров.
Либо, подниматься на 3-4 этаж, затем 10 минут гулять по улице и опять подниматься.
—
Я более подробно развил тему вашего вопроса, Константин, в отдельной статье: Значение капилляров.
Про рост капилляров Селуянов ничего не говорил, но здравый смысл и жизненный опыт показывает нам, что организм строит необходимую инфраструктуру. Если ткани начнут запрашивать больше крови — проводящая инфраструктура будет построена.
Другое дело, что весь текст выше, не дал нам абсолютно никакого нового понимания. Ничего не поменялось по сравнению с пониманием про выносливость от Селуянова, который то же самое объясняет и советует для построения МХ, которые дадут выносливость.
Различаться здесь может порядок времени: Селуянов про МХ говорит на отрезке от 1 недели до 3 месяцев, а капилляры возможно чуть подольше строятся, чуть подольше пропадают. Действительно, всё, о чём говорит Селуянов — относится к тренированным профессиональным спортсменам. У них вся инфраструктура уже есть.
Я думаю вы и сами по своему опыту должны знать, что нагрузка на уровне АэП-АнП даёт отличные результаты для неподготовленного человека. Толстые худеют, худые поправляются, слабые становятся сильнее, дохлые становятся выносливее. Так что, безусловно, если вы неподготовленный человек — вам не помешает полгодика подвигаться на АэП-АнП. Правда рано или поздно вы обнуружите, что прогресса больше нет. Нужно двигаться дальше. Если хочется.
