капилляризация. При современном, для многих малоподвижном образе жизни капилляры в больших количествах атрофируются, т.к. в них просто не доходит кровь. Соответственно, снабжение тканей питательными веществами снижается, что рано или поздно приводит к ухудшению здоровья. Так вот, капилляризация — это обратный процесс. В результате правильных нагрузок достаточной интенсивности:
- Начинают раскрываться существующие, но не действующие капилляры.
- Постепенно появляются капилляры новые, что дает возможность получать тканям питание.
В итоге количество капилляров, например, в мышечной ткани, у тренированных людей вполне может повыситься на 20-25%. Это заметно улучшает микроциркуляцию крови в тканях тела и особенно полезно для участков, обедненных капиллярами или поврежденных вследствие болезней.
Это правда вообще? На сколько можно улучшить аэробные возможности мышц, если просто бегать на аэробном пороге?
Про рост капилляров Селуянов ничего не говорил, но здравый смысл и жизненный опыт показывает нам, что организм строит необходимую инфраструктуру. Если ткани начнут запрашивать больше крови — проводящая инфраструктура будет построена.
Другое дело, что весь текст выше, не дал нам абсолютно никакого нового понимания. Ничего не поменялось по сравнению с пониманием про выносливость от Селуянова, который то же самое объясняет и советует для построения МХ, которые дадут выносливость.
Различаться здесь может порядок времени: Селуянов про МХ говорит на отрезке от 1 недели до 3 месяцев, а капилляры возможно чуть подольше строятся, чуть подольше пропадают. Действительно, всё, о чём говорит Селуянов — относится к тренированным профессиональным спортсменам. У них вся инфраструктура уже есть.
Я думаю вы и сами по своему опыту должны знать, что нагрузка на уровне АэП-АнП даёт отличные результаты для неподготовленного человека. Толстые худеют, худые поправляются, слабые становятся сильнее, дохлые становятся выносливее. Так что, безусловно, если вы неподготовленный человек — вам не помешает полгодика подвигаться на АэП-АнП. Правда рано или поздно вы обнуружите, что прогресса больше нет. Нужно двигаться дальше. Если хочется.
Я бы порекомендовал "горную" ходьбу по наклонной дорожке по 1 часу в день, через день хотя-бы.
Это даст как рост аэробных возможностей, так и рост капилляров.
Либо, подниматься на 3-4 этаж, затем 10 минут гулять по улице и опять подниматься.
—
Я более подробно развил тему вашего вопроса, Константин, в отдельной статье: Значение капилляров.