Рекрутирование высокопороговых, глюколитических волокон диафрагмы происходит при максимальной вентиляции. Измеряется в литрах от 0 до 200 литров воздуха.
НО тут вопрос, а диафрагма ли это?..
И нельзя задавать вопрос абстрактно, не указывая вес и степень развития мышц.
Надо перепроверять данные, для начала а правда ли ЧСС 140? Если это правда, то по мне так проблема может быть именно в плохих мышцах, которые в сочетании с большом сердцем закисляются, но сердце сильно не разгоняется из-за того что большое.
Т.е… хорошо подготовленный спортсмен вообще не дышит.. лёгкие легко пропускают кислород, там обьемы не большие нужны чтобы кислород потреблять.
Лимитация по дыханию при ЧСС 140 говорит о огромном обьеме углекислого газа, высоком закислении.
Либо ЧСС неверно определен.
Так что:
1) Как ЧСС определен?
2) Обьем сердца, его состояние, УЗИ, кардиограмма, пульс утрами?
3) ОБьем мышечной массы, вес тела, рост.
1) Вероятность что лимитирует лёгкие — 0,01%, и с 1 лёгким их мощности хватит.
2) Будь лимитом сердце, его обьем, то вы вышли бы на пульс 200 и чувствовали вполне может быть себя легко, даже быстро восстанавливалось ЧСС.
3) Будь проблема в диафрагме — была-бы сухость, жжение в груди.
4) Будь проблема в мышцах — был рост ЧСС сильный, оно плохо восстанавливалось, забитость, падение способности выполнять приемы.
15 сек х 4 ненадежный метод! Скажем сдавал тест при обучении, по которому делаются приседания и считается ЧСС, давление, пульсовое давление. Разница между пульсомером и то что умножением видно в 10 ударов, восстановление медленно, минуты. Форма была нулевая по выносливости.
Уже через неделю тренировок ЧСС восстанавливался так быстро, что тонометр глючил и зависал.
Т.е. ЧСС восстанавливался до того как его удавалось замерить. Все эти 10*6 и 15*6 слабо информативны.. нужен ЧСС во время самого спарринга.
И ещё вопрос, а сколько продолжительность спарринга? Сколько отдых между? Какой характер отдыха? Сколько всего спаррингов в день, на тренировке, в неделю?
Мой совет — для начала приобретите пульсометр Polar самой простой модели — FT-1. Если занимаетесь профессионально на очень высоком уровне то флагманскую модель с RR интервалами.
Вот про сухость в горле забыл сказать. Особенно когда капу вставляю. На счет жжения не уверен, но тяжесть, именно в грудной клетке присутствует (не всегда правда).
Ну да, я знаю что погрешность не маленькая при таком способе, по другому не мог. Хочу купить пульсометр.
3 минуты. 1-1,5 отдых, пассивный, 1 раз в неделю, до 5.
Бывает в другие дни, но там с заданием, может 1-3 спарринга, и столько же на мешке.
"3 минуты. 1-1,5 отдых, пассивный, 1 раз в неделю, до 5.
Бывает в другие дни, но там с заданием, может 1-3 спарринга, и столько же на мешке."
1) Спарринг в 3 минуты можно выдержать только за счет большого процента ОМВ, иначе это убийственная работа для мышц
2) за 1 минуту пассивного отдыха закисание не уходит из мышц и крови
3) 1 раз в неделю недостаточно для роста митохондрий, даже если это были-бы идеальные тренировки.
Такой режим, если предположить что ЧСС верное говорит о незначительной проработки мышц в сочетании с большим, растянутым сердцем, неприятные ощущения от закисления.
Рекомендую прочитать книгу Селуянова и Максимов о подготовке борцов. Она есть в группе https://vk.com/docs?oid=-64613573
Прежде чем давать совет надо проводить диагностику по полным данным. Вы дали отрывочные сведения, я не могу телепатически угадывать..
Тренировки диафрагмы это работа короткая, на максимальной вентиляции легких (на уровне МПК). Я не даю совет это делать, судя по вашей программе тренировок проблема не в диафрагме..
Я не думаю что в 73 весе и ЧСС 140-160 диафрагма является лимитирующем звеном..
Скорее всего проблема в мышцах, которая вытекает из не совсем верной программы тренировок.
Изучите книгу, думаю там будут советы нужные Вам.
