Вариант 1. Упражнения в стато-динамическом стиле, 10-40% от ПМ, время под нагрузкой до 60 сек. В связи с окклюзией мощность в ОМВ через 15 секунд упадет до 50%, потом сразу будут включатся ПМВ и ГМВ, они будут работать пока не будет отказа из-за ионов водорода.
Вариант 2. Упражнения в динамическом стиле, 60% от Пм, но темп 50%-60%, время под нагрузкой до 60 сек. Чтобы поддерживать скорость ГМВ будут включатся практически сразу, это значит что мы рекрутируем все МВ, а когда мощность будет падать, темп уменьшится и мы сможем сделать до очень сильного отказа.
Вариант 3. Упражнения в динамическом стиле 75-80% от ПМ, время под нагрузкой до 40 сек, рекрутирование будет сразу же всех МВ, только работать так долго как во 2 варианте не выйдет, потому что вес большой а темп и так медленный.
Считается что уровень гормона в крови растет не от веса отягощения упражнения, а от болевого отказа.
Так же считается чем больше гормонов попадет в мышцу, и чем больше там будет находится свободный Кр тем лучше будет рост мышцы. Во втором варианте выходит, что у нас рекрутируются все МВ, в них поступает много веществ, потому что много повторов. В 3 и 1 варианте не так все. в 1 не сразу рекрутируются ГМВ, а в 3 мало время под нагрузкой и резкий отказ.
для начала надо ответить на вопрос — а сколько ГМВ-то? Если ГМВ скажем 30%, ПМВ 50% и 20% ОМВ, то я думаю лучше поработать на 4-5-6 повторов. НО это речь только об этих 30% ГМВ.
Если надо разом зацепить ещё и все ПМВ то я бы выбрал 12 повторов.
Я сторонник 1го метода, когда и ОМВ, и ПМВ, и ГМВ разом проработанны весом, не 10-40%, а 60-70%.
А чем второй вариант плохой, практически сразу рекрутируются все МВ, и мощность одновременно падает во всех двигательных единицах, нежели в первом варианте, нужно ждать когда мощность упадет в ОМВ, ПМВ, а только потом начнуть ГМВ рекрутироваться. Выходит если смотреть теоретически, то в 1 варианте время под нагрузкой в ОМВ будет дольше, а в ГМВ примерно одинаково, в 1 варианте просто позже включатся ГМВ. Правильно я понимаю? Интересно почему тогда Ронни Колман, Фил Хит, делают как в 2 варианте. Может им просто лень заниматься в медленном стиле)
Либо 1 либо 3 варианты. 2 вариант скорее будет разрушать (если реально до 60сек доходить), нежели стимулировать ГМВ к росту.
Интересно почему тогда Ронни Колман, Фил Хит, делают как в 2 варианте — а они так делают??? я не увидел там 60сек под нагрузкой, максимум около 40сек, а в основном 20-30сек. Смотреть на фаршированных профи, у которых вместо мочи тестостерон))) явно не правильное направление. всему чему можно у них поучится так это дисциплине и отдаче на тренировках, всё остальное мракобесие. Ну эт моё мнение и с вашим может не совпадать. )))
