0

Вариант 1. Упражнения в стато-динамическом стиле, 10-40% от ПМ, время под нагрузкой до 60 сек. В связи с окклюзией мощность в ОМВ через 15 секунд упадет до 50%, потом сразу будут включатся ПМВ и ГМВ, они будут работать пока не будет отказа из-за ионов водорода.
Вариант 2. Упражнения в динамическом стиле, 60% от Пм, но темп 50%-60%, время под нагрузкой до 60 сек. Чтобы поддерживать скорость ГМВ будут включатся практически сразу, это значит что мы рекрутируем все МВ, а когда мощность будет падать, темп уменьшится и мы сможем сделать до очень сильного отказа.
Вариант 3. Упражнения в динамическом стиле 75-80% от ПМ, время под нагрузкой до 40 сек, рекрутирование будет сразу же всех МВ, только работать так долго как во 2 варианте не выйдет, потому что вес большой а темп и так медленный.
Считается что уровень гормона в крови растет не от веса отягощения упражнения, а от болевого отказа.
Так же считается чем больше гормонов попадет в мышцу, и чем больше там будет находится свободный Кр тем лучше будет рост мышцы. Во втором варианте выходит, что у нас рекрутируются все МВ, в них поступает много веществ, потому что много повторов. В 3 и 1 варианте не так все. в 1 не сразу рекрутируются ГМВ, а в 3 мало время под нагрузкой и резкий отказ.