1. В процессе самой тренировки: начало 5-10 мин разминка. В конце — заминка, сжечь молочку.
2. В другие дни — сжигание лишних калорий. В процессе занятия Изотоном выделяется большое количество гомона роста, а он мощнейший липотропный агент. Жиры выходят в кровь. Если их не сжечь, то они покрутятся в крови и отложаться обратно. Итого аэробная тренировка — дополнительное сжигание жира. Причем более эффективное, чем просто аэробная нагрузка, т.к. проводится на фоне повышенной концентрации гормона роста.
1. Обмен жиров описан в любом учебнике биохимии. Предпочтение лучше отдавать учебникам для спортивных вузов, там упор на мышечную деятельность.
Дополнение:
2. В неделю можно проводить макс. три развивающих тренировки. Оптимально — две.
3. Если цель — сжечь жир, аэробная тренировка проводится на следующий день. Гормоны в крови еще есть, но в мышцах анаболические процессы уже запустились.
4. Если цель — максимальный рост мышц, то следующий день после силовой — выходной. ))
5. Силовая тренировка должна быть последней в этот день. Большая аэробная нагрузка после силовой может пожечь гормоны.
6. Локальное жиросжигание. Например, у мужчин проблемная зона живот и бока. Бомбить статодинамикой пресс и косые живота. Каждый день! Развития мышц большого не будет, т.к. перетренировка и еще надо проводить на фоне диеты. По Селуянову: в жировой ткани над работающими мышцами уменьшается количество инсулиновых рецепторов и повышается число рецепторов гормона роста. Со всеми вытекающими.
Но! максимальное количество статодинмических подходов (3 микросета) в день — 10 шт. Это если тренировать каждый день. Так две недели. Далее наступает перетрен эндокринной системы. Нужно две недели только поддерживающих.
