1
  • Автор статьи за 2015 год Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men Brad J Schoenfeld изучив литературу обнаружил что нет исследований где бы сравнили 1 и 3 тренировки, причём у опытных атлетов, а не новичков.
  • Лишь у McLester et al он нашел работу где 12 недель сравнивали эффект у тех кто тренировался 3 раза в сплите и тех кто тренировался 1 раз фуллбади, и нашли лучший рост 1ПМ и мышечной массы у тех кто тренировался 3 раза.
  • Затем автор решил провести такой эксперимент, взяв из университета тренированных мужчин ростом 176 см и 78+/- 10 кг весом.
  • Первая группа (назовём их фуллбади) тренировала 1 раз в неделю всё тело разом.
  • Вторая группа (назовём их сплит) тренировала по 2-3 мышечные группы за тренировку, всего 3 тренировки в неделю.
  • Количество подходов было одинаковым у 2 групп, всего 21 упражнение, не более 18 подходов за тренировку, отдых между 90 секунд, по 8-12 повторов, сокращение и расслабление мышц по 2 секунды, итого в районе 30 секунд. В дополнение к нормальному питанию принимался протеин в количестве 24 грамм.
  • Мышцы измеряли УЗИ. Силу измеряли в жиме лёжа и в приседаниях до параллели.
УЗИ Сплит 3 раза Фуллбади 1 раз
Бицепс +4,4% +6,5%
Трицепс +5% +8%
Квадрицепс +2,1% +6,7%
Жим лёжа 1ПМ +6,8% +10,6%
Приседания на спине 1ПМ +10,6% +11,3%

В целом автор, в виду малого количества таких исследований считает что рано делать какие-то выводы.