https://www.trilife.ru/blogs/6298/kak-podgotovitsya-k-ironman-begaya-po-50-metrov/
Общался с этим спортсменом. Говорит что выполнял циклами СД и бег 10-20 Х 5-6 секунд максимальных ускорений с последующими 2 мин отдыха. И так он улучшил свой результат оч существенно (в ссылке).
Ваши мнения на этот счет ….
Привет! Бегал 3 км за 12:10. После отдыха от бега в 4 месяца необходимо было вновь бежать. Тренировал в течении 2 недель следующим образом. Высчитал необходимую скорость, чтобы пробежать 3 км за 11:30, и бегал отрезки с такой скоростью (400-600м) и отдыхал по 5-8 минут. Таких серий проводил по 7-10. Было 4 тренировки. Время на зачёте 11:34
И у меня был результат , существенный . бежал 5000м около 16.40 , добавил прыжки в подготовительном периоде(когда дома сидел , тренировался сам) 3-4 раза в неделю 15-20 * 20прыжков и 1 темповый бег типо 5 км + 2км(по ощущениям на АнП) и 1 длительный около часа . через 2 месяца старт — 16.03 . причем потом приехал на учёбу ,опять начал тренироваться у тренера , пришлось избавиться от прыжковой работы ,у него совсем другие взгляды на тренировки, делали отрезки по 200-400 , 1км и результат всю зиму и лето стоял.
Было это в 2011 году . вот в 2018г. попытался заново начать тренироваться , два месяца делал ускорения в гору ,темповый 3-4км 1 раз в неделю. сердце и транспортную систему вообще не тренировал . объём около 30 км в неделю . стартовал в часовом беге и результат меня не порадовал — 15250м (по 3.55 на км ) . правда и вес немного завышенный — 68 против 63 рабочего , и курил я на протяжении 2-ух лет,но ожидал результата по лучше. померял пульс на темпе 3.55 — 188 уд.-мин. счас добавил к спринтам утренние длительных поездки на велосипеде в гору для растягивания сердца почти каждый день и бег в гору 20мин 1 раз в неделю и птьфу птьфу -вот первая неделя вроде форма растёт , 20 сек на темповом сбросил на 3км . наверно без той самой , не любимой В.Н.Селуяновым ,»базы» в беге не обойтись на начальной этапе подготовки спортсмена . а вот когда сердце растянуто , доставка норм — спринты и прыжки лично мне давали результат .
