Абстракт
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT / HIIT / ВИТ) увеличивают качество митохондрий в скелетных мышцах, но пока что не ясны механизмы этих перестроек. Наша цель в том, чтобы изучить молекулярные процессы, вовлеченные в митохондриальный биогенез в скелетных мышцах человека в ответ на высокоинтенсивные тренировки (HIT).
Восемь здоровых мужчин выполняется 4 × 30 секундные интервалы езды на велосипеде во всю силу, чередуемые 4 минутами отдыха. Биопсии мышц (латеральной широкой) были получены непосредственно до и после упражнения, после 3 и 24 часов восстановления. В состоянии покоя, большинство proliferator-activated receptor γ coactivator (PGC) -1α, главного регулятора митохондриального биогенеза, было обнаружено в цитозольных фракциях. Упражнения активировали р38 МАРК и AMPK в цитозоле. Ядерный белок PGC-1α увеличился на 3 час восстановления после физических упражнений, что совпало с повышением экспрессии мРНК в митохондриальных генах. Это сопровождалось увеличением содержания белка митохондрий и активности фермента через 24 ч восстановления. Эти данные подтверждают гипотезу о том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки HIT активирует митохондриальный биогенез с помощью механизма где участвует повышение PGC-1α.
Рисунок 2.
- Анализ экспрессии мРНК PGC-1α (A),
- цитрат-синтазы (CS) (B),
- цитохром с оксидазы (COX) II (С),
- и ЦОГ IV (D)
в скелетных мышечных биоптатов, взятых относительно высокоинтенсивной интервальной тренировки.
- до (Pre),
- после (Post),
- через 3 часа восстановления
- 24 часа восстановления
β-2-микроглобулин, использовали в качестве housekeeping гена.
* Р <0,05 по сравнению с Pre.
Другие маркеры роста митохондрий в течении времени после, а также до тренировки:
Авторы: Льянг Х, Уорд В.Ф. декабрь 2006 года
Отдел клеточной и структурной биологии, Медицинского центр Оди Мерфи и Техасский Университетский Научный центр здоровья в Сан-Антонио, штат Техас 78229-3900, США.
получается 30 сек ВИТ+ 4 минуты отдыха, и так 4 раза дают рост митохондрий. Я сейчас попробовал сделать "10х10", а точнее до первых признаков утомления приседания->отжимания->тягу 2-х по 5кг гантелей к груди-> эти же гантели на бицепс. После 3 круга я стал делать ещё и перерывы между кругами ("микс-сериями"), потому что и пульсометр и собственное измерение пульса показывали >150уд/мин. Ходил пока опустится до 110-120 и снова по кругу. И так 7кругов. Чувство утомления ощутимое. И что-то я за сомневался в словах ВНС что можно и по 40-50 кругов делать-то мне пока не можно 🙂 выпил после этой мини тренировки коктейлем и плотно пообещал пловом, жареным овощами и парой кусочков курицы (коктейлем + мясо получается 60-70 гр . полноценного белка получу). Посмотрим какие будут ощущения и как пойдёт в целом тренировка на МХК