Упражнения на ГМВ, время до отказа
Видео Лекция самбистам 20-30 секунд
Видео Лекция по физ. Культуре 20-40 секунд
Книга Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо) приседания со штангой 30-60 секунд
Как я понял зависит от интенсивности выполнения упражнения – от 3(спринт) до 60 в медленном темпе
Можете расписать примерное время для разных упражнений и мышц?
Если делаешь упражнения по кругу, через какое время можно нагружать эти мышцы (по Селуянова)
(ГМВ и ОМВ)
Или по другому через какой промежуток времени можно ставить упражнения на эти группы мыщц
Дельты (передние, средние, задние)
Грудь(жим штанги) и передние дельты и трицепс
Бицепс и тяга верхнего блока или тяга горизонтального блока
Дельты задние и трапеция
Когда упражнения идут по кругу, то какое место в нем должно занимать гормоновыделяющие (у меня жим ногами), перед кругом, без разницы или в конце?
Когда есть жим штанги, он вроде тоже гормоновыделяющий, желательно чтобы наибольший разброс был с жимом ногами или наоборот рядом?
Приседания со штангой более гормоновыделяющие чем жим ногами, но ведь когда жмешь ногами ты можешь помочь себе сделать 2 раза после придела, а в приседании не помочь. Не будет ли это фактом для большего выделения гормонов?
Какие есть упражнения на ГМВ для
Икры (кроме прыжков) жжение наступает раньше отказа
Дельты передние
Дельты средние
На передние-средние дельты вроде есть много упражнений, но многие говорят о травматизме при работе с большими весами, то есть по факту упражнения для ОМВ. По этому спрашиваю об упражнениях, которые делают с большим весом, чтобы достичь отказа, и безопасные для плеч.
Или дельты не делают до отказа, а пользуются гормонами от других упражнений?
Какие есть упражнения на ОМВ для
Ягодиц
Трапеция
Я знаю, что обычно трапецию отдельно практически не тренируют, но у меня проблемы со спиной. Лечу сколиоз. Для ровной спины надо нарастить мышцы с правой стороны.
Брат также увлекся Селуяновым, но он считает, что ему нужна в первую очередь бытовая сила, ОМВ
Подскажите упражнения на разные группы мышц для статодинамики в домашних условиях
Александр, есть замечательный конспект у Дмитрия Стефанцова http://1belok.ru/o/8/konspekt-lektsiy-seluyanova/#…
там ответы на большую часть заданных вами вопросов. Также прочитайте статьи и комментарии к статьям сотрудников сайта Дима Стефанцов и Кирилл Агогэ.
Здравствуйте, Александр.
В вашем вопросе так много вопросов, давайте тогда я выберу который больше всего понравился 🙂
"Брат также увлекся Селуяновым, но он считает, что ему нужна в первую очередь бытовая сила, ОМВ
Подскажите упражнения на разные группы мышц для статодинамики в домашних условиях"
Во-первых с уверенностью могу сказать, что домашние условия — это во много раз лучше, чем ничего. Но тем не менее это не сравнится с работой на тренажёрах в зале. Если есть возможность, даже для бытовых целей лучше ходить в зал.
Такой "ленивый", "бытовой" подход мне близок, над этим вопросом я думал уже много времени, для себя. И вот результат, к которому я пришёл на данный момент.
Это статодинамика с высокими весами без суперсерий, с плавающим графиком тренировок. Здесь я учёл все имеющиеся у меня знания. Если тут и есть какие-то компромиссы, то ради одной цели: простоты, халявности.
