Ответ для каждого свой. Для начала надо понять что нет резкого перехода между типами, есть грубо говоря сто оттенков, тысячи тонов.
У одного от природы вообще нет ОМВ и ПМВ даже в ногах, другой имеет их 60% не тренируясь. Нет общего ответа. Идеально попасть лишь в ОМВ и ПМВ можно на велотренажере, с маской газоанализатора, по коэффициенту того, сколько вы кислорода вдыхаете, а сколько углекислого газа выдыхаете виден момент перехода с ОМВ на ПМВ, и момент перехода на ГМВ.
