Доброго дня!
В свое время читал у Селуянова: "миофибриллы демонстрируют устойчивую тенденцию к росту в течение 8-9 недель, затем наступает плато, вызванное утомлением эндокринной системы."
Так же где то, еще у него читал такую формулировку: "В процессе тренировок эндокринные железы растут и примерно к 40-у дню достигает пика, затем примерно к 60-у дню возвращается к своим исходным значениям"
В своей практике, действительно сталкивался с подобным явлением и в рамках, указанных ним сроков.
Естественно, данное явление будет накладывать отпечаток на организацию натурального тренинга. Поэтому:
1) Хотел бы поинтересоваться — есть ли источники, где можно подробнее об этом почитать, что бы лучше разобраться в происходящих процессах.
2) Хотел бы обсудить практику реализации тренинга. Например, я не смог найти данных о сроках восстановления эндокринной системы. Разве что у других авторов полученные эмпирическим путем сроки примерно в 3 недели.
"в течение 8-9 недель, затем наступает плато, вызванное утомлением эндокринной системы"
Как скоро наступит плато, зависит от объёма нагрузок.
Известно, что если делать тяжёлые для эндокринной системы тренировки лишь 2 раза в неделю, плато=перетренированность не наступит. И напротив, если делать тяжёлые тренировки каждый день, перетренированность наступит уже через 2 недели.
Поэтому следует дозировать объём нагрузок. Названная вами цифра 2 месяца похожа на 4-5 тяжёлых тренировок в неделю. Для профилактики перетренированности Селуянов рекомендует раз в несколько месяцев отдыхать 10 дней. Но это для случая 2-3 тяжёлых тренировок в неделю.
В вашем случае я бы посоветовал не доводить до истощения эндокринной системы, отдыхать заблаговременно. Если вы знаете, что перетренированность наступит через 2 месяца, отдыхайте свои 10 дней уже через месяц.
1) Если оптимально подобрать нагрузки, периодизацию, давать недельку без тренировок в конце месяца то утомления не должно быть. Опять-же у каждого по своему, кто-то работает, кто-то дома может восстанавливаться, где ему стресса не создают
2) Пробовал мерить штангенциркулем "железы".. если изменения и есть, то в пределах 5-10%
3) Источники — это сборник трудов Селуянова в торрентах.. конкретные книги, где было-бы про железы, миофибриллы есть в конце его трудов, в книгах. Зачастую это на английском.
4) Селуянов четко сказал — при идеальной дозировке нагрузки можно постоянно идти, не делая циклов. А в фитнесе не должно быть циклов, нельзя убивать подопечного.
