В спринте мпк ненужно там бегают 60-400 метров,до мпк даже близко организм не доходит,а так классическая мпк тренировка это 4-6 раз по 3-4 минуты в соревновательном темпе 3-5 км,время отдыха 60-90% времени затраченного на интервал,желательно отдыхать медленной трусцой