Здравствуйте! Участую в соревнованиях по кроссфиту, они через 1.5 месяца.
Подготовка происходит так: Жим лежа, подтягивания, пресс на перекладине, присед все 10×10. Периодичность: раз в 2 дня ( пробовал каждый день, тяжело). Обычно у меня цикл из трех таких тренировок, потом вкл тренировки на развитие омв, вгмв. (Т.е. 3 мх-омв-3мх-вгмв).
пока результаты есть, на жиме ве пришлосб добавить, т.к. было очень легко и штанга от усилия почти улетала, кол-во подтягиваний с 12 увеличил до 20 за 2 недели.
Хочу добавть бег на наклонный бег дорожки на уровне Аэп с периодичным выходом Анп. Вопрос, который беспокоит-не перебор ли?)
Лично моё мнение — самое важно не убирать работу на силу (стато-динамику), минимизировать можно, не убирать. В 2013 году сочетал успешно в ногах как ходьбу в гору так и силу, результат рос и там и там. Отдельно, без силы эффекта по росту выносливости пока вызвать теми маленькими обьемами работы не выходит) По крайней мере тех хороших результатов.
Омв тренировки мв по правилам, раз в 2 недели.
Я хотел после сетов 10×10 добавить сразу бег, Но там присед и сразу бег/хлдьбу, в теории это много. Но с другой стороны, 90% времени это будет ходьба на уровне аэп, т.е. работа омв. И только иногда на уровне анп без закисления-а это мх. Селуянов говорил, что 10×10 не панацея, можно и 20 подходов. Добавив ходьбу я просто увеличиваю тренировку ног на мх. Вывод верный ли?
