Селуянов по крайней мере футболистам рекомендует ограничиваться 80% интенсивностью в ускорениях, чтобы не травмироваться.
Отрезки в зависимости от длинны могут быть источником роста как митохондрий, так и миофибрилл.
А миофибриллы конечно приведут к росту скорости и результата. Так-же и митохондрии могут улучшить результат, минимизировав снижение скорости бега к концу 100 метров.
"Дают ли спринтеру прибавку скорости отрезки, выполняемые с максимальным усилием(скоростью бега близкой к 100%)на тренировках?"
Да.
Рост МФ здесь если и будет, то незначительный. МХ, в зависимости от способа выполнения упражнения, временно нарастут и чуть-чуть улучшат результат (немного медленнее будет уменьшаться сила мышц), но самое главное — наработается нервно-мышечная связь. Спортсмен научится управлять своими мышцами — бегать именно так, как надо, со 100% ускорением.
Само собой, эта необходимость "уговаривать" организм использоваться все мышцы, существует в организме не от лени, а из соображений целесообразности. У организма всегда есть резервы "или меня съест тигр, или попробуем напрячь мышцы по максимуму, пофиг, если оторвётся — значит не судьба". Так что чем ближе вы к 100%, тем по более острому лезвию вы ходите. Обратите особенно тщательное внимание на избегание травм.
Кстати насчёт травм, недавно прочитал книжку, и там приводилась неочевидная статистика: чем больше люди разминались, тем больше травм они получали. Те, кто не разминались — не получали травм. Скорее всего тут инвертированы причина и следствие, но вот такой занятный факт.
"И дают ли то же самое веса, близкие к одноповторному максимуму(90-100%), с которыми атлет делает те же приседания"
Насколько я понимаю, нет, не должны. Опять же, это упражнение именно на НМС. Но ваша НМС это "максимально быстро распрямить ногу", а тяжёлые веса это "плавно контролируемо поднять вес". Это обучение мозга двум разным вещам.
Наглядно вижу это, когда наблюдаю как бьют обычные неподготовленные качки. Никак они не бьют -)
С железом просто тренируйте МФ, опять же безопасно. Редко. Чтобы и сухожилиям давать время построиться.
"и жимы лежа со штангой?"
А это вообще при чём? Навскидку кажется, что бегуну нужно наоборот не тренировать широчайшие и вообще ГМВ верх тела. Меньше площадь — меньше сопротивление воздуха. Меньше вес — проще ногам.
