Статика предназначена для тренировки ОМВ (веса от 1ПМ 10-50%, это грубо), но можно грузить и ГМВ+ПМВ+ОМВ разом (веса от 1ПМ 70-80%, это грубо). По эффективности не имеет преимуществ перед статодинамикой или силовой СД, т.е. эффективность равнозначная. НО. Статика может вызывать натуживание в следствии чего будет рост давления и последующие проблемы со здоровьем. Но опять же зависит от типа упражнения, к примеру подъёмы штанги на бицепс вряд ли вызовет натуживания в отличии от приседаний в статике, в общем надо смотреть еще и на упражнения. Так же существует мнение, что статодинамика или силовая сд не вызывает роста давления в отличии от статики, но опять же многое зависит от исполнения упражнений и их видов. Надо ориентироваться на месте. Если вам комфортно выполнять упр. в статике и со здоровьем у вас всё отлично, то ваше право, делайте и прогрессируйте. Если же нет, то пробуйте сд или силовую сд. Стоит ли уделять время статике/статодинамике зависит от ваших потребностей. К примеру, если вам интересна мышечная масса в максимальном объёме, то тренировать ОМВ придётся, либо отдельно либо совместно с ГМВ и ПМВ (силовая сд). Если же вам масса не нужна, но нужна специальная выносливость, например для единоборств, то можно тренить только ОМВ и быть спокойным. Либо туп делать упражнения в силовой сд, тренить всё разом, замечу, что ОМВ в таком режиме нагружается оптимально, а вот ГМВ не на 100%, я думаю процентов на 60-70 будут работать ГМВ. Именно поэтому раздельная тренировка ОМВ и ГМВ максимально продуктивна в плане максимального роста мв и чисто на мой взгляд, немного удобнее в организации тренинга. Из личного опыта: 6 месяцев я работал в силовой СД и вот опять вернулся на раздельный тренинг и что я заметил? мои мышцы после тренировок в динамике (ГМВ) стали ощутимо болеть, хотя за пол года в силовой СД боли не возникало, отсюда я сделал вывод, что в силовой СД значительная часть ГМВ не работала и миофибриллы укоротились (время отдыха у меня осталось прежним 8-10 минут активно, поэтому варианта чрезмерного закисления ГМВ я не рассматриваю). Вот такие дела. В моём случае раздельные тренировки ОМВ и ГМВ полностью оправданы и наиболее эффективны в плане максимального роста мв. Пробуйте и ищите свой путь.
