Лекция про оздоровительно-физическую культуру, транскрипция для тех кому удобнее читать.
(Лектор — Селуянов Виктор Николаевич)
Селуянов Виктор Николаевич — в РГУФСИТИ профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры, автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы Isoton, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, автор более 400 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса. В настоящее время преподает в МФТИ.
Эта лекция про оздоровительно-физическую культуру. Но, насколько я понял, вас интересуют тренировки по системе «Isoton,» со всеми правилами, по которым надо заниматься этим видом оздоровительно-физической культуры. Для того, чтобы доказать, что оздоровительно-физическая культура и, в частности, система Isoton, являются научно обоснованными, нужно в лекцию вставить разделы, которые касаются «моделирования» человека. На основе моделирования можно разрабатывать новейшие инновационные педагогические технологии или изучать старые, находить в них хорошее и плохое. Давайте попробуем начать нашу лекцию.
Введение.
Здесь будет дана классическая информация о том, что такое ОФК (оздоровительно-физическая культура) и что такое здоровье.
Здоровье сберегающая технология. Это Басевич такие термины любит. И мы на основе его терминологии будем разбираться, что же такое оздоровительно-физическая наука и что такое здоровье сберегающие технологии физического воспитания.
Здоровье. Классическое определение этого понятия дано еще в 1968 году всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Это — физическое, психическое и социальное благополучие человека. Вот тогда он чувствует себя здоровым. А дальше есть еще продолжение, а не просто отсутствие болезней.
На самом деле, каждый академик от медицины пытался давать свое определение термина здоровья. Но в конце концов все их определения повычеркивали и дали простое и ясное. И вот оно такое простое определение получилось.
Что касается физического определения благополучия, то конечно, физическая культура имеет здесь решающее значение.
Психическое благополучие физическая культура тоже может обеспечить, если на на пятьдесят, то на тридцать процентов может обеспечить.
Социальное благополучие обеспечивает, вообще-то, государством прежде всего. А уж на фоне тех социальных условий, которые складывается в государстве, можно лично добиться социального благополучия.
Что является причиной потери здоровья? Ясно, что заболевания. Есть такие виды заболеваний, от которых люди умирают. И вот классический результат умирания — это ишемическая болезнь сердца (ИБС). 70 % людей, ну в разных странах по разному, умирают от ИБС, а 25 % приходится на раковые заболевания. Соответственно, на все остальное, даже вот катастрофы, случающиеся в автомобилях, на них приходится всего 5 %. Поэтому, с чем надо прежде всего бороться, чтобы у человека была долгая жизнь и, так сказать, относительно здоровая. Надо бороться со видами заболеваний сердечно-сосудистой системы и против рака. А дальше возникает вопрос, а может ли вообще физкультура помочь людям избавиться от этих видов заболеваний?
В лекции я попробую затронуть механизмы при помощи которых можно бороться с этими видами заболеваний. А медики решают эту задачу «в лоб», то есть чисто эмпирически. Так например, английские специалисты еще в 90-х годах провели крупное обследование англичан. Статистика было на базе более ста тысяч человек. И они посмотрели, как зависит заболеваемость раком от количества занятий физической культурой. В конце концов выяснилось, что если хотя бы один раз в неделю человек занимается физической культурой, любой, ходит пешком, ходит в тренажерные залы, катается на велосипеде, не важно, то с вероятностью на 60 % уменьшается заболеваемость раком. А если увеличивать количество занятий, то практически это процент остается постоянным, так и будет 60 %. Вот тот, кто занимается, вероятность заболеть раком ниже на 60 %. Почему это происходит? На этот вопрос пока ответа нет. А что касается ишемической болезни сердца, то там есть свои факторы. И один из факторов — это ожирение. Чем больше жира, то считается, что есть большая вероятность получить инсульт или инфаркт. Так вот, американские исследователи также провели большое исследование, в котором были задействованы около 300 тысяч человек. И вот эта вся группа людей была разделена на подгруппы. И вот оказалось, что есть худые и есть относительно толстые. Так вот получается такая картина, что пожилые люди живут до определенного срока. Но люди, которые имеет избыточный вес, они не доживают примерно 10 лет до тех людей, которые считаются худыми. Получается, что надо, действительно, худеть, вроде бы. Но в этой группе из 300 тысяч человек были люди и жирные и занимающиеся физической культурой. Так вот оказалось, что те, кто занимается физической культурой и имеет избыточный вес, избыточную жировую массу, то есть имеющие большой физический вес, и большую жировую массу, живут точно так же как и худые. То есть, на самом деле избавляться от жира не обязательно, достаточно просто-напросто заниматься физической культурой. Вот тогда сосудики будут чистенькие и тогда заболеть инсультом или инфарктом будет заболеть практически невозможно. Ну по сравнению с худым людьми. Так что, вот эти экспериментальные факты, эмпирические факты не объясняют почему это происходит. Но они доказывают, что сама по себе физическая культура является полезным делом, позволяющим человеку дольше жить и вот этими видами болезнями с некоторой вероятностью не болеть. Но кроме того, существуют еще болезни позвоночника. Здесь бывают и органические поражения, бывают и просто функциональные расстройства. Вот, практически, у 80% людей болит спина и у 80% из этих людей органических поражений не имеют. А вот боли у них чисто функциональные. И связаны с тем, что возникает контрактура мышечная мелких мышечных групп, которые есть на позвоночнике и они начинают болеть из-за того, что они не расслабляются. Если вы умеете их расслаблять, или кто-то вас научит это делать, или кто-то это сделает — боль проходит и становится этому человеку лучше. Вроде человек здоров.
Итак, во введении мы общие правила наметили. Но любой, кто занимается оздоровительной физической культурой, и тем более — тренер, он должен понимать, что хорошего, что плохого и отвечать на вопрос почему надо так делать, а не так. Вот, чтобы ответить на вопрос почему, надо не факты экспериментальные собирать, надо не подглядывать, как тренируются другие спортсмены или анализировать как там работают другие клубы и думать,что там какая-то наука есть и мы может этим воспользоваться, а надо на строгой научной основе изучать новые явления, которые возникают в оздоровительной культуре или разрабатывать новые инновационные технологии. Ну, и вот, для примера. На сегодняшний день существует очень много разновидностей различных методик оздоровительной физической культуры. Ну и самая старинная — это, естественно, аэробика. Циклическая. Вроде бега трусцой иди бег от инфаркта. Циклическую аэробику будем считать придумала Джейн Фонда в свое время. И вот сейчас это направление развивается. А есть бодибилдинг, а есть шейпинг. А есть, допустим, калланетика. И есть еще десятки других. Я сейчас привел специально эти четыре по одной простой причине, что в большинстве случаев, когда занимаются оздоровительной физической культурой, хотят улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И отсюда появилось терминология кардио, допустим, тренировка. И возникает вопрос, при чем здесь, бодибилдинг и при чем здесь кардиотренировка и бодибилдинг. Никакой вроде связи не получается А если взять вот эту калланетику, в которой вообще делаются такие статические позы под какую-то медленную музыку, ну и люди не диете сидят, то получается, что там пульса никакого нет. Люди практически «без пульса» тренируются. А если сейчас мы проанализируем эти виды физической культуры и я могу вас спросить и вы можете проанализировать. Так вот самое полезное — это калланетика. Это система упражнений, которая практически вообще не вызывает ни роста пульса, ни давления. А люди, которые этим занимаются — выздоравливают. У них исчезает атеросклероз. Они становятся практически здоровыми. И принцессы европейские начинают рожать красивых, здоровых детей и хорошо выходят замуж. Принцессы занимаются. Потому что калланетику придумала балерина.
А с другой стороны самая плохая система— это аэробика циклическая. А циклическая аэробика такая же плохая, потому что она ничего не дает. Уже 40 лет уже этим занимаются, а результатов никаких нет. Сам изобретатель — К. Купер 10 лет думал, что он правильно тренируется, а потом пришел к выводу, что аэробика ничего не дает, люди только толстеет от этого. Тогда он решил ввести диету. Вспомнил, что надо бы еще и диетой управлять. Ну, вроде бы, лучше стало. Но уже прошло 20 лет. И люди, которые начали бегали трусцой стали умирать от инсультов и от инфарктов. Аэробика-то не помогает убежать от инфаркта. А дальше еще 10 лет прошло. К. Куперу уже, там, под 80, и он тоже начитает умирать от атеросклеротических заболеваний. И он вообще пришел к выводу, что бегать-то вредно. Потому что, когда он был молодой, он думал, что бегать хорошо, а когда он стал старый и суставы- то стали болеть, стопы не держат, он понял, что бегать-то оказывается нельзя. Ходить-то еще можно, а вот бегать уж точно нельзя в пожилом возрасте.
