Найти того кто может разложить по полочкам у меня не вышло, люди слишком заняты, так что вынужден сам вникать, вот решил написать свои мысли, то как сам вижу вопрос.

Для справки — МПК это максимальное потребление кислорода.

МПКп — это то, сколько кислорода сможет дать транспортная система (сердце, кровь) при идеально проработанных мышцах.

Дважды тестировавшись, я получал среди прочего цифру МПКп.

Первый раз в ноябре 2013 она была 3.5 литра (38 мл/км/мин), я ей поверил и собственно во многом из-за неё, и из-за слишком большого веса тела (90 кг) отложил все эксперименты с циклическими видами спорта в долгий ящик. Пробежки по 3 километра и 5 километров в весе под 90 кг убедили меня что это плохая идея. Но теперь я сбросил вес до 69 кг и можно вернуться к теме.

С мая 2014 я никоим образом серьезно не тренировался, делая лишь короткие эксперименты. Работы на рост УОС и МПК не было никакой.

И тут вдруг я на втором тестировании в апреле 2015 вижу МПКп 5.2 литра (73 мл/км/мин)

Собственно, возникает вопрос, а где правильная цифра? Или обе цифры — ошибка? Да, есть данные что МПК может возрастать просто с возрастом, но не так сильно.

Там где я тестировался дали комментарий о том что

«МПКп-линия ЧСС от начала до АэП продолженная до ЧСС 190уд/мин. »

Значит, если у человека низкий АэП, либо его вообще нет то МПКп не корректно определять графически!

Так-же, я знаю по себе что если спазмируют мышцы спины, то ЧСС возрастает аж на 30 ударов, если есть стресс то это тоже 30 и более, в сумме оно даст все 50-60 лишних ударов, следовательно графический метод не допустим, по крайней мере для люителей с низким АэП!

Когда может отсутствовать АэП? Тогда, когда напрочь отсутствуют тренировки на выносливость, на митохондрии. В первом тестировании так и было, я тренировал лишь силу гликолитических волокон. Во втором тренировки на митохондрии все-же были, пусть и не сильно эффективные.

Тогда возникает вопрос, какими ещё способами можно оценить МПКп?

Логично что транспорт кислорода зависит от

1. гемоглобина, гематокрита, эритроцитов
2. ударного обьема сердца (УОС) то сколько крови в сердце набирается в миллилитрах
3. фракции выброса — то, сколько крови выбрасывает сердце за 1 сокращение в процентах
4. Можно тут добавлять капилляры, миоглобин и прочие мелочи, но не будем лезть в дебри.

Т.е., если взять двух человек с одинаковым ударным объемом сердца, но у одного гемоглобин например 100, а у другого 200, то потенциальное МПК будет в 2 раза больше там, где гемоглобин 200.

Был комментарий о том что

«Только профессиональные велосипедисты могут реализовать высокий гемоглобин»

Не думаю что у любителя и профессионала сам гемоглобин какой-то разный. Так что для себя интерпретировал так, что пока мышцы не проработаны, нет митохондрий, капилляров и прочих структур в них, то болтание высокого гемоглобина в крови ничего не даст.

Листая труды Селуянова нашел формулу хоть и не подписанную как МПКп, но мне кажется адекватную для проверки графически найденного МПКп.

МПК = УОС * ЧСС * Hb * 1,34. (1)

Hb — гемоглобин, берется из анализов крови

ЧСС — частота сердечных сокращений — берем ЧСС 190

УОС — ударный обьем крови — брать УОС покоя некореектно, берем либо УОС на пульсе 190, либо УОСмах.

Зная свой гемоглобин и взял УОСмах из тестирования

МПК = 0,136*190*167*1,34*0,001= 5782 мл.

Я собрал в единую таблицу замеры гемоглобина, данные о УОС сердца с УЗИ, данные УОСмах с тестирований, рассчитал через гемоглобин по формуле (1) МПКп (МПКп-Hb) и выставил МПКп найденные графически (МПКп-АэП).

Год	Hb	УОС-УЗИ	УОСmax	МПК реальный	МПКп-АэП	МПКп-Hb	Вес тела	МПКпАэП мл/кг/мин	МПКп-Hb мл/кг/мин
2012	166 г/л
2013	167 г/л	78 мл (ФВ 69%)	136 мл	3,5 литра	3,5 л	5,8 л	89 кг	38 мл/кг/мин	64 мл/кг/мин
2015	159 г/л	85 мл (ФВ 59%)	119 мл	3,0 литра	5,2 л	4.8~5.2 л	71 кг	73 мл/кг/мин	67~70 мл/кг/мин
Идеал	167 г/л		136 мл			5.8 л	69 кг		83 мл/кг/мин

Идеал — это сотечение низкого веса тела, хорошего ударного обьема сердца и высокого гемоглобина. МПКп-АэП деленный на УОСмах выдает гипотетический гемоглобин 172 г/л.

Возможно вы скажете зачем такие тонкости?.. Мол реальный МПК 3 литра, всё плохо, тренируй сердце, а все эти потениальные МПК вообще мусор и не нужны.

НО!

Зимой 2012/2013 я проводил порядка ста ступенчатых тестов почти каждый день делая по 1-2 на фитнес оборудовании TechnoGym и оно мне показало очень важную вещь, что начальная часть кривой очень сильно меняется, наклоняется. Суть этого теста в ступенчатом возрастании нагрузки, и по ЧСС на пульсе 118 и 140 делается предположение о потенциальном МПК.

А чем ниже наклон, чем острее угол между первой ступенью и ЧСС АэП тем выше потенциал сердца.

Если когда я впервые пришел в зал тренажер по началу кривой вычислял потенциальные МПК в районе 33 мл/кг/мин, то когда выносливость, проработка мышц ног в плане митохондрий возросла он стал показывать 36, затем 45, 55, 60, 70, 85, 96 и в итоге свыше 110 мл/кг/мин. Именно данные этих тренажеров меня убеждают, что я думаю верно.

Т.е. я это понимаю так, что мышцы начинали потреблять кислород, рос уровень АэП и АнП, за счет этого даже при не сильно выдающемся УОС происходила реализация потенциала сердца по транспорту кислорода через высокий гемоглобин.

Для меня это важно, поскольку если верить тестированиям и моей практике, работа на ЧСС 100-140 не дает никаких значимых приростов в УОС лично у меня, формула показывает что мне надо работать в ЧСС 150 и выше для растяжения сердца, может даже до 180 ЧСС, но естественно сначала подняв АнП до 180-190 ЧСС.

Долгая работа на высоком пульсе уже выходит за рамки любительских экспериментов, по этому всё было и заморожено. Теперь я начинаю перепроверять все цифры что мне давали. Позже будет разбор формулы которая вычисляет УОСмах.