Всем привет.Этот вопрос наверное будет больше адресован Кириллу Агогэ,так как он его уже немного обсуждал.Вкратце о себе.мне 30лет,вес 66кг,рост 176.Занимаюсь лыжными гонками,с 2008 года регулярно(до этого закончил ДЮСШ)Уровень 1р.Цель продвинуться немного выше.Результаты давно уже стоят на месте,на уровне 1разряда.Занимаюсь в первую очередь для себя,для здоровья,ну и соревнуюсь по возможности со своими сверстниками в области и в городе.Сейчас решил что надо выходить на новый уровень,что то в корне менять,пробовать и тд.надоело стоять на месте.
Начал с малого-сьездил в лабораторию протестировался,получил рекомендации.Цель:поднять мощность АэП,АнП,МАМ это касается как рук так и ног.сердце пока сильно не лимитирует и есть небольшой запас.Основная рекомендация по результатам обследования-увеличение силовых показателей,без которых невозможно в моем случае поднять МАМ,и мощность АэП и АнП.По мышцам конечно тоже надо работать,в плане проработки на рельефе, увеличения их окислительных способностей,но пока главным слабым звеном является СИЛА,которую нужно развивать со всеми вытекающими отсюда факторами-увеличение мышечной массы,набор массы и тд.После прочтения многих полезных статей на этом сайте и в группе Кирилла пришел к выводу что силовая СД может помочь сдвинутся мне в результатах,но есть много ньюансов,которые хотел бы обсудить:
Есть ли смысл делать сейчас раз/два в неделю силовую СД(далее ССД) в сочетании с циклической работой на лыжах+соревнования на лыжах (1р в 7-14дней.).?Кирилл писал,что можно делать ССД раз в неделю и через день работать чуть ниже АнП на рельефе прорабатывая мышцы.Понятно что массу я не наберу в таком режиме из за циклической работы.( я в силу конституции телосложения (сухарь) трудно набираю вес.)Но как я понял силовые показатели все равно поднять можно в таком режиме?плюсом будет также проработка ММВ,что является для меня важнейшим в лыжах.
Второй вариант,это межсезонье весной-летом,когда закончатся лыжи,можно уделить несколько месяцев ССД минимизировав циклические нагрузки.Но опять же вряд ли мне хватит нескольких месяцев чтобы сдвинутся в массе.Хотя думаю если работать с хорошими весами и без циклики,то по массе можно будет сдвинутся хотя бы до 70кг.А потом уже насколько повезет прорабатывать новые мышцы и повышать их окислительные способности насколько это возможно,работая на рельефе и тд.
На данный момент начал пробовать внедрять раз в неделю тонизирующую силовую СД+обычную СД на разные группы мышц,продолжая тренироватся на лыжах.
Получается нечто следущее:на ноги делаю приседания с женой(50-52кг) по 30сек в подходе,4-5 подходов через 5 мин восстановления,либо между подходами делаю другие упражнения на руки.Получается ССД только присед на ноги.На руки делаю отжимания-1 суперсерия-3 подхода по 30сек,также пресс,также резина лыжная на руки(имитация отталкивания),спина-лодочка,гиперэкстезия.бицепс,трицепс-гантели по 10кг,мне пока хватает в режиме обычной статодинамики.Грубо говоря делаю тонизирующую СД со своим весом,кроме ног.Заметил,что от суперсерий меня больше накрывает чем от ССД на ноги.Даже казалось бы от часовой тонизирующей СД на след день приходится делать выходной,так как на лыжах чуствую себя придавленным,а если сделать СД в развивающем режиме,т,е 2-3 суперсерии,то на циклике придавит однозначно,короче трудно совмещать развивающую силовую работу и циклическую тем более в зимний сезон)
На лыжах щас тоже многое поменял и пробую принципы Селуянова.Если раньше просто тупо катал как и все по 20-30км каждый день,то щас мои тренировки выглядят иначе.В основном это короткие мощные ускорения во всю силу по 10-12сек на Крф по 10-15шт,более длинные но менее мощные по 30сек по 10шт,аэробная работа с мощными отталкиваниями руками и ногами,работа вблизи АнП отрезками по 3-5мин,работа вблизи МПК короткими отрезками не более 1,5-2мин.главный принцип чтобы не было сильного закисления.чуствую что вроде в обьеме тренировок я немного потерял по сравнению с предыдущими годами,но результаты не упали,даже стали вроде как получше немного,плюс чувствую себя лучше,менее загнанным после большого кол-ва циклической работы.Что скажете?Что посоветуете?Был бы благодарен за рекомендации по данной теме.
Нет лыжным спортом я не занимаюсь. Просто МАМ это прежде всего взрывная сила. Соответсвенно и упражнения на ее увеличение это всякого взрывные движения типа прыжков в длинну и в высоту с места, упражнения из тяжелой атлетики взятия на грудь. Кроме того при измерении МАМ очень сильно зависит от состояния нервной системы в данный момент- настроя.
У меня лично получалось наибольшие значения получать после выполнения либо тяжелых подходов на силу(жимы приседания) либо тяжелоатлетических упражнений. У людей занимающихся видами спорта на выносливость МАМ редко выше чем у людей вообще не занимающихся. Хотя разумеется я специфики лыж не знаю, тут вы правы.
Николай понимаете в лыжах взрывная сила очень важное качество и не важно спринт это или нет.Если МАМ низкая значит и мощность отталкивания будет соответственно низкая.Я Вас уверяю что ВЫ не сможете показать достойный результат по МАМ если будете тестироваться на лыжном тренажере и имитировать отталкивания руками.хотя у Вас могут быть неплохие показания по жиму штанги и прочее.Специфика.так что давайте этот вопрос насчет МАМ закроем).Помимо МАМ в лыжах очень важны АэП и АнП,которые нужно также поднимать)
Николай спасибо за видео.Результат МАМ действительно хорош.Но и ребята крепкие видно по видео)возможно даже из кроссфита или с каких либо других видов спорта.Значение МАМ у одного 800Вт-это вообще фантастика)лыжнику действительно столько не нужно)оптимальная цифра 600-700Вт.Хотя наверное если будет больше хуже от этого не будет.
Кирилл спасибо за ответ.скажу не новость для вас,но большинство людей в циклических видах спорта лимитируют слабые мышцы.это не масса мышц,а в основном низкие окислительные способности со всеми вытекающими последствиями.Просто на своём примере я сказал,что мне нужно набрать мышечной массы для повышения мощности МАМ.кому то просто понадобится проработка мышц на рельефе без доп массы)
