Здравствуйте. При выполнении одной серии в стато-динамике состоящей из трех подходов, жжение должно быть в каждом подходе, или нарастать от подхода к подходу? Просто после эксперимента с тренировками на ММВ по Пасько, первые два подхода бывают в холостую. Можно ли увеличить количество серий? При увеличении веса, тупо не хватает сил поднять вес.
Здравствуйте, Владимир. Делайте так, как вам больше нравится. Если нужное жжение возникает у вас только в третьем подходе суперсерии, значит эту серию вы засчитываете за один подход.
Если же вам удаётся получить нужное жжение в каждом подходе, значит вы только что сделали в суперсерии 3 подхода, засчитываете за 3.
И в том и в другом случае, суперсерии делать полезно для ОМВ: увеличивается количество (время действия) свободного креатина. С другой стороны, если вы не рассчитаете с весом, то от суперсерий могут пострадать ГМВ. Поэтому настолько же целесообразным является и третий вариант: не делать суперсерий, если удаётся добиться нужного жжения с одного подхода.
—
Кстати судя по вашему "при увеличении веса не хватает сил поднять вес", с весом на ОМВ вы явно ошибаетесь, и лично я бы вам рекомендовал как раз суперсерий не делать, по третьему варианту.
Здравствуйте. При выполнении одной серии в стато-динамике состоящей из трех подходов, жжение должно быть в каждом подходе, или нарастать от подхода к подходу? — в идеале нарастать от подхода к подходу, в первом подходе боль практически не наступает, но мы чувствуем её приближение, во втором боль уже отчетливо присутствует и в третьем боль возникает нестерпимая. Опять же всё индивидуально, лично я легко добиваюсь жжения и в одном подходе, но могу продолжать делать еще несколько подходов (3 не аксиома, можно хоть 5 по 60-30 сек.). Так же многое зависит от того какую мышцу в данный момент мы нагружаем статодинамически, к примеру на бёдра, икры и дельты я могу сделать вплоть до 5 по 40-30 сек. , так как там доля ОМВ преобладает над ГМВ и я не боюсь перезакисления (отсутствие посттренировочных болей подтверждают моё мнение), а вот допустим на грудные или спину я стараюсь не перебарщивать с временем под нагрузкой, так как ОМВ у меня там намного меньше, о чем может сигнализировать посттренировочная боль, по-этому я делаю 1-2 по 30-40 сек., иногда 3 по 30 если вдруг боль пришла с опозданием.
Можно ли увеличить количество серий? — можно. С ростом тренированности (гипертрофия омв) кол-во подходов можно значительно повысить, совсем другое дело будет ли в этом какой-то толк. Для корректировок тренировочных нагрузок и придумали вести дневник, дабы отслеживать динамику изменений. От этого и стоит отталкиваться, нужно увеличить или оставить/убавить.
При увеличении веса, тупо не хватает сил поднять вес. — на лицо силовой отказ, либо силовой+болевой, в обоих случаях включатся пмв и гмв. считаю не страшным если включились гмв в последнем подходе, так как вряд ли удастся перезакислить гмв за столь короткий срок под нагрузкой. Опять же ориентир- боль после тренировок, если есть, но умеренная (только при значительном напряжении мышцы), то не страшно, если болит бесконтрольно и прилично, то плохо, ВОЗМОЖНО вы разрушили те гмв, что успели построиться, если вообще не болит, то круто-вы красавчик. Есть способ обезопасить свои гмв путём разнесением тренировок на значительный срок, к примеру 2 недели, то есть тренировки направленные на определенные мв повторяются раз в 2 недели, тем самым вероятность того, что новые гмв построились почти на 100% уменьшит вероятность их гибели при не критичном перезакислении на тренировках омв. Так же хорошо снижают вероятность перезакисления спортивные добавки различного рода, карнитин, антиоксиданты, азотники, к примеру, ну или цитрат натрия на худой конец. Они могут значительно ускорить процесс выведения ионов водорода из клеток.
