Question

4.31K views2016.02.23

0

Кирилл Агогэ 4.60K 2016.02.23 0 Comments

Новичкам периодизация/вариация нагрузок бесполезна при наборе мышечной массы, когда эта 1 цель
Более опытные могут получать какой-то прок от периодизации (но это по мне так от ненужных программ по 3-4 тренировки в неделю на мышгруппу, отдых от них конечно полезен)..
В спортах с 1 качеством (прыжок вверх например) нет преимуществ от периодизации
В видах спорта с кучей качеств есть толк в периодизации их тренировок
Тренировки с крайне низкими веса (10-30%, с просто снижением рабочих весов на 10-20%) если я верно понимаю (нужно это уже отдельно копать, это уже не тема периодизации) тем не менее могут быть полезны для укрепления мышц чтобы они не рвались на последующих тяжелых тренировках и сохраняли силу.

Лично я одобрительно отношусь к активности между тренировками, она однозначно полезна, но не вижу смысла в активности большей чем ежедневная 2-5 часовая пешая ходьба по делам включающая лестницы, эскалаторы, сугробы. Такие восстановительные нагрузки помогают работе кишечника, ускоряют восстановление мышц за счет ритмичного сдавливания, улучшения кровотока/лимфотока в мышцах и всем теле. Так-же одобрительно отношусь к периодическому отдыху по 2-3 недели после 1-2 месяцев тренировок по 1 разу в неделю. Необходимость использования периодизации у женщин вне рамок моего интереса и опыта, 93-95% читателей групп и корреспондентов в ЛС — мужчины.

Возможно я предвзят по тому что все мои эксперименты с тренировками одной и той-же мышечной группы 2-3 раза в неделю не имели никаких преимуществ перед 1, тоже самое показывают и все исследования, что нет никаких значительных преимуществ или есть даже вред от более частых тренировок, и я не вижу никаких причин что если все это начать называть словом «периодизация» он появится. Но тем не менее провел отсмотр исследований.

ОБработка и красивое оформление всего что ниже ещё не закончено

Для анализа того что есть был сделан запрос в PubMed ((periodized OR periodization)) AND (strength OR resistance) 1 для отсмотра 293 работ на тему периодизации. Работы относящиеся к периодизации в циклических видах спорта, развитию технических качеств в игровых видах спорта и к ЛФК не рассматривались.

Только гипертрофия мышц и рост силы и роль периодизации в росте силы и гипертрофии мышц, ничего более.

Было отобрано

Сначало метаобзоры:

В тех дисциплинах где надо проявить 1 качество — периодизация не показала пользы, в иных видах спорта где надо много качеств есть смысл в периодизации и акцентах на отдельные качества 2

Периодизация имеет какой-то смысл с учетом специфики видов спорта 3

Есть преимущество периодизации 4

Сравнение разных периодизаций 5

Периодизация лучше её отсутствия у неактивных 6

Сравнение разных периодизаций 7

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588896/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21499134

11 месяцев http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613654

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581703

Отказ, периодизация и циклика 8

Дневные вариции полезнее недельных 9

daily undulating periodized (DUP)