0
  • Новичкам периодизация/вариация нагрузок бесполезна при наборе мышечной массы, когда эта 1 цель
  • Более опытные могут получать какой-то прок от периодизации (но это по мне так от ненужных программ по 3-4 тренировки в неделю на мышгруппу, отдых от них конечно полезен)..
  • В спортах с 1 качеством (прыжок вверх например) нет преимуществ от периодизации
  • В видах спорта с кучей качеств есть толк в периодизации их тренировок
  • Тренировки с крайне низкими веса (10-30%, с просто снижением рабочих весов на 10-20%) если я верно понимаю (нужно это уже отдельно копать, это уже не тема периодизации) тем не менее могут быть полезны для укрепления мышц чтобы они не рвались на последующих тяжелых тренировках и сохраняли силу.

 

Лично я одобрительно отношусь к активности между тренировками, она однозначно полезна, но не вижу смысла в активности большей чем ежедневная 2-5 часовая пешая ходьба по делам включающая лестницы, эскалаторы, сугробы. Такие восстановительные нагрузки помогают работе кишечника, ускоряют восстановление мышц за счет ритмичного сдавливания, улучшения кровотока/лимфотока в мышцах и всем теле. Так-же одобрительно отношусь к периодическому отдыху по 2-3 недели после 1-2 месяцев тренировок по 1 разу в неделю. Необходимость использования периодизации у женщин вне рамок моего интереса и опыта, 93-95% читателей групп и корреспондентов в ЛС — мужчины.

 

Возможно я предвзят по тому что все мои эксперименты с тренировками одной и той-же мышечной группы 2-3 раза в неделю не имели никаких преимуществ перед 1, тоже самое показывают и все исследования, что нет никаких значительных преимуществ или есть даже вред от более частых тренировок, и я не вижу никаких причин что если все это начать называть словом «периодизация» он появится. Но тем не менее провел отсмотр исследований.

 

ОБработка и красивое оформление всего что ниже ещё не закончено

Для анализа того что есть был сделан запрос в PubMed ((periodized OR periodization)) AND (strength OR resistance) 1 для отсмотра 293 работ на тему периодизации. Работы относящиеся к периодизации в циклических видах спорта, развитию технических качеств в игровых видах спорта и к ЛФК не рассматривались.

Только гипертрофия мышц и рост силы и роль периодизации в росте силы и гипертрофии мышц, ничего более.

Было отобрано

Сначало метаобзоры:

В тех дисциплинах где надо проявить 1 качество — периодизация не показала пользы, в иных видах спорта где надо много качеств есть смысл в периодизации и акцентах на отдельные качества 2

Периодизация имеет какой-то смысл с учетом специфики видов спорта 3

Есть преимущество периодизации 4

Сравнение разных периодизаций 5

Периодизация лучше её отсутствия у неактивных 6

Сравнение разных периодизаций 7

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588896/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21499134

11 месяцев http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613654

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581703

Отказ, периодизация и циклика 8

Дневные вариции полезнее недельных 9

daily undulating periodized (DUP)

nonperiodized (NP)

block periodized (BP)

Самостоятельная регуляция тренировок улчше жесткого плана 10

У опытных есть прок от большего числа подходов и периодизации? 11

Периодизация и отказы никак не влияют на результат 41 новичков в течении 2 недель, 3 раза в неделю12

Периодизация и её вариации не дают нкиакого преимущества по сравнению с её отсутствием у новичков 13

Для новчиков периодизация не нужна 14

Применение 4 недель окклюзивных тренировок и 8 недель оыбчных и что было раньше и позже не важно для результата 15

Тренировки с фитнес-тренером эффективнее самостоятельных тренировок 16

Чувствительность к инсулину и периодизации 17

Прыжок и периодизация 18

Периодизация числа интервальных тренировок в неделю имеет пользу 19

Для тренированных нелинейная периодизация имеет смысл 20

Контрастные тренировки и функциональные тесты? 21

Изучит:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25807030

Тестостерон, периодизация и настроение 22

Изменение порядка тренировок и результаты 23

Периодизация не влияет на цитокины 24

Периодизация не является ключевым фактором нейромышечной адаптации к тренировкам 25

Периодизация в дзюдо 26

Тейперинг с малыми или большими весами у молотометателей 27

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057409

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18212712

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296968

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076234

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685721

Отказ не нужен и вреден 28

Средняя нагрузка 29 30

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673040

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15574075

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580661

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12544650

1 подход против многиех 31

наблюдение http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10862549

1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((periodized%20OR%20periodization))%20AND%20(strength%20OR%20resistance)

2http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26573916

3http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637911/

4http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438871/

5http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25268290

6http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844095

7http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/05000/Comparison_Between_Nonlinear_and_Linear_Periodized.30.aspx

8http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997025

9http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910831

10http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543732

11http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20623433

12http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26595134

13http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177188

14http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19657289

15http://dx.doi.org.sci-hub.io/10.1111/cpf.12099

16http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276303

17http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24380765

18http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24476775

19http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134196

20http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528843

21http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609969

22http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25734781

23http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26332783

24http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25971877

25http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760153

26http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662235

27http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24910954

28http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530977

29http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695

30http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095427

31http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11283441