Здравствуйте. Вопрос как развивать НМС. Для примера можно взять прыжок в высоту. Понятно что нужно прыгать,интересуют нюансы. Такие как количество повторений,подходов,время отдыха между подходами и между тренировками,рациональность использования отягощений,рациональность использования так называемого "ударного метода"(по Верхошанскому). Заранее спасибо
Ударный метод будет разрушать опорнодвигательный аппарат.
Суставы, мышцы, но в первую очередь сухожилия.
Коварность в том что травмы могут быть значительно позже, уже после прекращения прыжков.
Ведь микротравмы накапливаются, и сначало их можно увидеть лишь на узи, лишь позже можно почувствовать.
Когда есть боль это уже, как говорит Владимир Кравцов последний звоночек.
В тех материалах, которые я знаю, Селуянов ничего не говорит про развитие нервно-мышечной связи, только то, что она есть, и что максимума в ней возможно добиться уже за 2 месяца, дальше расти будет некуда по этому направлению. По сравнению с неподготовленным человеком, развитие НМС может принести 30-70% улучшение результата.
Соответственно те советы, которые я могу дать — это только как не навредить, по Селуянову.
В первую очередь — спрыгивать нельзя, будут накапливаться микротравмы. Для их заживления (пока они ещё не перешли во что-то серьёзное и вы их даже ещё не чувствуете) нужен минимум 1 месяц отдыха. Как мышцы строятся 14 дней, так сухожилия строятся от месяца и намного дольше.
Количество повторений, подходов и отдыха такое, чтобы не повредить мышцам. Известно, что для выполнения этого условия например для бега, на каждые 3-5 секунд бега с максимальной скоростью, следует отдыхать 45+ секунд. Соответственно если это прыжки, то на каждые 5 прыжков, походите, отдохните, поразбрасывайте ноги минуту. Если хотите — можете дольше.
Опять же вопрос, для чего вам нужны прыжки в высоту. Организм привыкает делать то, что он делает. Если вам нужно быть способным прыгнуть в высоту в состоянии измотанности, тогда для тренировки вам следует пытаться прыгать, находясь примерно в таком состоянии. Если же вам просто нужно прыгнуть в высоту 1 раз — тогда изматывать себя смысла нет, наоборот.
Количество тренировок в неделю мне неизвестно, я думаю здесь целесообразно будет взять имеющиеся наработки. Если именно в прыжках их не существует — возьмите ТА или лифтинг, там они нервно-мышечную тренируют раза 2-3 в неделю?
Вреда подобными тренировками мышцам вы не наносите, поэтому теоретически можно делать их хоть по два раза в день семь дней в неделю, в этом плане можно не беспокоиться.
На мой взгляд, имеет смысл иногда использовать отягощения. Это может помочь вам "не бояться" слишком сильно оттолкнуться (в боевых единоборствах для этих целей применяют удары со жгутами, которые тянут кулак назад), поможет лучше расслаблять и контролировать мышцу-антагонист, которая зачастую тормозит толчок.
Чисто эмпирически, потом когда вес убираешь, становится намного легче и проще выполнять упражнение.
