0

Доброго всем дня!

Нужен пример микроцикла или недельного плана тренировок. Пожалуйста без омв и г м в и тонуса. Проще. День, упр., количество подходов и повторов. За ранее благодарен.

Edited comment
Арарат Саркисян добавлен комментарий

Отдых между тренировками 2 дня. Где написано Ссд — это я делаю в режиме силовой стато-динамики, но это легко можно заменить на Гмв.

1 Подтягивания Ссд (10-7 раз)
Икры Ссд

2 Жим штанги сидя Ссд (8-5 раз)
Хват Гмв расширитель грифа Ссд
Подъем ног к перекладине Гмв

3 Жим лёжа или тренажер Хаммер
Задние дельты Ссд (10-7 раз)
Задняя поверхность бедра Гмв

4 Присед Гмв или Становая тяга Гмв
Трицепс Ссд (10-7 раз)
Бицепс Ссд (10-7 раз)