Вопрос знатокам!
Как вредно бегать марафон человеку с массой тела (рост минус 100)
Т. Е. Не сухому бегуну))
Я лыжник, иногда бегаю марафоны (раза 3 в год)
Хочу при росте 177 набрать массу 80)
Для лыж норм, а колени при беге по асфальту чувствуют себя!
И если кто знает, при таком индексе массы тела реально ли выбежать из 3 часов беговой марафон)) ???
Кирилл))
Я с одним человеком познакомился, который при росте и весе как у меня (177 на 77)
Выбегал марафон за 2ч 51мин. Это очень круто…
Так же сверхмарафонцы, триатлеты айронмэн… Дрищи не всегда лидируют))
Блин хочу бегать быстро и не хочу худеть.
Может и вправду генетика решает?
Легков лыжник Саша имеет вес в районе рост-100 и бегает 10км по 1взрослому! Нортуг тоже..
Важно не просто иметь мясо, важно чтобы оно было медленным и хорошо кровоснабжалось, т.е. большое сердце, развитые капилляры, артерии эластичные и большЕго диаметра.
Возьму в пример себя — у меня после 2 месяцев в зале МАМ был 1000 и АнП 200, не делая никаких "кардио" и СДУ, а сердце больше 90% цикликов.
Год не тренируясь я имел МАМ больше чем у Селуянова, имея вес 69 кг, в то время как он 90 кг) почитаем что Селуянов пишет о себе в "Сердце не машина". Теперь я не так легко на эти красивые фразы смотрю, а думаю о генетике. Без генетики ничего не будет, никакой переделки волокон не будет. Нет нормального гена ангиогенеза — тоже ничего не будет. Не будет нормальных артерий, тоже ничего не будет. Будь всё так просто , на столбах висела реклама о приглашении в фабрики где за 3 месяца пачками выпускали МС.
Вариант №1, Селуянов Виктор Николаевич. Начинаем его тестировать.
Вес= 90 кг, можно его уменьшить до 80 кг (жира много).
МПКпотенциальное= 7 л/мин.
АнПног= 200 Вт, получается ПК на АнП около 2,8 л/мин,
АнПрук= 25 Вт, ПК на АнП 0,3 л/мин (всего-то).
Максимальная алактатная мощность:МАМног= 700 Вт,
МАМрук= 700 Вт.
У меня МАМ ног = 700 вт. (По опыту знаю, что для достижения МСМК при весе 80 кг надо иметь МАМ ног 1000 — 1400 вт, для рук 800 — 1000 вт). Делим мои 700 вт на 2, и получаем 350 вт, что соответствует 4,5 л/мин. Получается, что тех мышц ног, которые у меня есть, достаточно, чтобы я начал потреблять ими 4 — 4,5 л/мин кислорода. То есть силовой работой мне как бы заниматься не надо. Я могу только поддерживать ту же самую силу, а моя задача — заставить переделаться ГМВ в окислительные. А что касается рук, там проблем вообще нет, мощность огромная, а потреблять кислород нечем. Там нужно только переродить в окислительные мои мышцы, хотя бы половину, и тогда я выдам свои 2 л/мин на АнП.
Получается так: штангу выбрасываем, всякие силовые упражнения выбрасываем, статодинамику можно не делать, хотя я бы делал. Короче говоря, силовой работой мы не занимаемся. Моя задача изменить эти мышечные профили с точки зрения окислительных и гликолитических МВ. Как это надо делать с ногами? Если ноги в чистом виде брать, то поскольку вид спорта – лыжи, можно предположить, что катаемся на лыжероллерах. Поэтому я должен выйти на свои Ворошиловские дачи, встать на этот асфальт, и максимально мощно отталкиваясь, стараться максимально долго катить. Если скорость будет слишком большая, то будешь не успевать хорошо отталкиваться. Поэтому не исключено, что иногда надо притормаживать, если уж очень сильно катятся. В отталкивание надо вкладывать достаточно сил, и между отталкиваниями должен быть достаточный отдых. Судя по опыту, нужно 40 минут такой езды с мощным отталкиванием. Можно с перерывами небольшими, можно без перерывов, это не принципиально. Пульс при этом у меня должен быть не более 120 уд/мин, потому что у меня АнП на пульсе 120, из-за того, что сердце большое, а мышцы плохие. Эти 40 минут я должен делать для начала 2 раза в неделю, потом 3 раза в неделю, постепенно, по мере роста формы довести до 4 раз. Вот больше четырех уже и не надо, уже можно стать мастером спорта (65 — 70 мл/мин/кг на АнП) элементарно. То есть 4 раза в неделю по 40 мин ноги должны свое дело отработать. Что касается туловища и рук, лучше это делать с резиной, просто надо натянуть резину и делать имитацию толчковых движений палками, тоже редко, но очень сильно. Время тоже 40 минут, постепенно увеличиваем нагрузку: 2 раза в неделю, потом 3 раза и 4 раза в неделю. Сначала ноги потренировать, потом руки, чтобы одно другому не мешало. Либо через день это делать. Можно предположить, что если все нормально будет идти, то через 4-5 месяцев я должен постепенно выйти на уровень МС.
