Конспект западных работ о тренировках выносливости и росте митохондрий.
- Выносливость у нетренированных растет от любых тренировок — от объемных, интервальных и силовых тренировок с железом, от сочетаний их между собой. Делайте что вам больше нравится.
- Много тренироваться не нужно — 2-3 раза в неделю достаточно.
- 3-6 недели регулярных тренировок и вы на пределе формы, пробить этот потолок уже сложная задача, решений однозначных нет.
- Холод, голод, гипоксия, отсутствие антиоксидантов, гормоны (как свои так и из вне, тестостерона, гормоны щитовидной железы и кортикостероиды), истощение гликогена усиливают эффект тренировок.
- Существует 100500 мелочей, которые могут мешать и помогать, но на них либо нельзя повлиять, либо их вклад так мал, что любителю думать о них не нужно.
В целом, есть 3 пути рост выносливости после достижения потолка:
- Пытаться и дальше увеличивать процентную долю окислительных волокон в работающих мышцах.
- Пытаться улучшить их эффективность, технику выполнения упражнений, снабжение кислородом, без изменения % ОМВ
- Рост мышечной массы волокон типа I и типа IIA (ОМВ и ПМВ) — метод который в тех что я читал западных исследованиях прямо не упоминался, но логично напрашивается, и рекомендуется Виктором Селуяновым при достижении потолка. Самый доступный и лучший для любителя.
Речь о каждой конкретной мышце. В исследовании делалась комбинация 1 часа циклической работы и после выполнялась силовая. Для любителя это давала рост митохондрий лучше чем просто от 1 часа циклики
Думаю если 2 раза в неделю тренировать ноги то сила рости перестанет у многих.
Кирилл Агогэ ответ изменён
