1

Конспект западных работ о тренировках выносливости и росте митохондрий.

  • Выносливость у нетренированных растет от любых тренировок — от объемных, интервальных и силовых тренировок с железом, от сочетаний их между собой. Делайте что вам больше нравится.
  • Много тренироваться не нужно — 2-3 раза в неделю достаточно.
  • 3-6 недели регулярных тренировок и вы на пределе формы, пробить этот потолок уже сложная задача, решений однозначных нет.
  • Холод, голод, гипоксия, отсутствие антиоксидантов, гормоны (как свои так и из вне, тестостерона, гормоны щитовидной железы и кортикостероиды), истощение гликогена усиливают эффект тренировок.
  • Существует 100500 мелочей, которые могут мешать и помогать, но на них либо нельзя повлиять, либо их вклад так мал, что любителю думать о них не нужно.

В целом, есть 3 пути рост выносливости после достижения потолка:

  1. Пытаться и дальше увеличивать процентную долю окислительных волокон в работающих мышцах.
  2. Пытаться улучшить их эффективность, технику выполнения упражнений, снабжение кислородом, без изменения % ОМВ
  3. Рост мышечной массы волокон типа I и типа IIA (ОМВ и ПМВ) — метод который в тех что я читал западных исследованиях прямо не упоминался, но логично напрашивается, и рекомендуется Виктором Селуяновым при достижении потолка. Самый доступный и лучший для любителя.