Здравствуйте, какая программа тренировок лучше.

Вариант 1
1 Подтягивания Гмв

2 Присед Гмв

3 Жим штанги Гмв
Икры Гмв

4 Бицепс Омв
Широчайшие Омв

5 Присед Омв
Хват Гмв

6 Трицепс Омв
Передние дельты Омв
Подъем ног к перекладине Гмв

Вариант 2
1 Подтягивания Гмв
Присед Омв

2 Трицепс Омв
Передние дельты Омв
Подъем ног к перекладине Гмв

3 Присед Гмв
Бицепс Омв
Широчайшие Омв

4 Жим штанги Гмв
Икры Омв
Хват Гмв.

Отдых между тренировками 2 дня.
В первой программе 6 тренировок. Она занимает 18 дней, но в ней на одной тренировке тренируется меньшее количество мышц и соответственно каждая конкретная мышца получает больше гормонов, а также активный отдых больше. А во второй программе упражнения такие же, но они умещены в 4 тренировки, цикл занимает 12 дней, но и активный отдых меньше и гормонов мышцы меньше получат так как их большее количество тренируется.