У вас лишний вес, вы мало двигаетесь, едите на ночь и плохо себя чувствуете? Эта статья для вас.
- Чтобы снизить вес надо поменять питание. Вы можете лежать на диване и худеть, не надо ничего делать, но это не даст ни здоровья ни хорошего самочувствия, и выглядеть вы в итоге будете совсем не так как хотелось, и окружающие скажут что раньше вы выглядели лучше. Яркий пример девушки с анорексией, худоба не принесла им ничего хорошего.
- Чтобы лучше себя чувствовать — надо двигаться. При этом без сбалансированного питание движение может привести к увеличению жира! Походив вы повысите аппетит, и открыв холодильник с сосисками, колбасой, чипсами начнете их есть, и лучше не станет.
- Много двигаться не надо, надо двигаться эффективно! Пример — грузчики и рабочие, у них нет идеальных тел или здоровья.
- Волшебные таблетки. Нет ни одной таблетки которая бы работала без питания. Некоторые из них могут помочь, но только в сочетании с питанием и движением.
- Хороший настрой. Поверьте в свои силы, избавьтесь от стресса, движение лучшее лекарство от тревог.
Начав двигаться вам может быть тяжело сколько-то дней, может неделю. Запомните это чувство, оно будет не долго, быстро пройдет. Так вы себя будете чувствовать каждый день через 5-10 лет, если не поменяете свою жизнь!
- В итоге, совмещая движение и питание мы сможем лучше себя чувствовать, больше есть, быть стройнее!
- В целом мы хотим быть и чувствовать себя снова молодыми, а не худыми, и голодными!
- Сочетание движения и правильной еды — путь к молодости и бодрости духа до преклонных лет.
- Не надо поднимать большие тяжести или бегать.
11 Answers
Отличная статья, спасибо, Кирилл!
Накладываю её на свой собственный опыт, и практически всё 1-в-1 совпадает (разве что мне нравится, например, бегать). Другое дело что как мне кажется человеку, которому хочется похудеть, эта статья может не помочь: она не говорит ему конкретных рекомендаций.
Такой человек может не знать, что такое правильное питание. А из всяких источников ему сказали, что правильное — это каша с козьим молоком и семянами нута. Какая нафиг нута, картошка с сосисками — очень даже здоровое питание. Здоровое питание — оно простое, вкусное. Доступное. Сбалансированное.
Сосиски это не идеально, там будет всего около 10% белка по массе, в отличие от например мяса, где 20%. Будет много жира, 20-30%+. В сумме, обед из тарелки картофельного пюре, если хочется — со сливочным маслом, 3-5 сосисками, хорошими а не за 100 рублей килограмм, большой тарелки салата со сметаной с огурцами, помидорами, укропом/петрушкой, с кусочком чёрного хлеба и 1-2 стаканом молока — отличный полноценный вариант обеда.
Это простая обычная еда. И тут есть всё как надо. Не ищите соринку в глазу, смотрите на бревно. Бревно — это вместо вот подобного обеда съесть сладостей: круассаны, торты, печеньки. И пустыми углеводами с маргарином забить потребность в еде.
А сосиски у вас там или отварная грудка — это не настолько критичная разница.
Дык а какие могут быть вопросы к качеству колбасных изделий?
Там шкуры, там обрезки мяса, там подпортившееся и испорченное мясо, там прочая ужасная хрень, на которую если посмотреть — есть их не захочется. Но технология творит чудеса, и в итоге перед нами продукт приятной консистенции и вкуса. И что важно — там всё хорошо по аминокислотам. Так что никаких проблем. Кушайте на здоровье. Это полезно.
Сам стараюсь колбасные изделия не есть, но по другой причине: они СЛИШКОМ вкусные. Если их поешь — невозможно остановиться, хочется ещё и ещё. Как наркотик. Как сахар.
Но иногда с удовольствием балую себя.
Кстати найти нормальную колбасу — не так просто, как кажется. Нужен метод проб и ошибок. А то люди так же покупают сок "добрый", а потом говорят "соки — отстой". Ну так не покупайте отстой, покупайте хорошие соки! (в последний раз это были Я, Rich, Сады Придонья — обе их линейки хорошие, хотя бюджетная конечно послабее; как ни странно, вроде мне понравился Santal)
Там шкуры, там обрезки мяса, там подпортившееся и испорченное мясо, там прочая ужасная хрень, на которую если посмотреть — есть их не захочется.
Сразу на ум идут корма для домашних питомцев, где "мясо рядом не валялось" — читал где-то, утверждение, возможно приукрашенное, что вполне можно сделать корм из старых кожаных ботинок, вазелина и древесных опилок, удовлетворяющий всем предъявляемым требованиям, — подобные ассоциации возникают)) Хотя казалось бы, технически присутствуют Б/Ж/У — вот он, сбалансированный рацион, секрет ежедневных побед кота Бориса =)
Так что насчет АК-профиля одному Богу известно, ИМХО)
Насчет вкусности — того же мнения =)
Посчитал. Получается:
- 1900 калорий из 500г белка
- 2790 калорий из 300г жиров
- 820 калорий из 200г углеводов
В сумме это 5510 калорий в сутки. Если принять верной гипотезу о том, что белки не надо считать за калории, это получается 3610 калорий в сутки.
Признанное диетологами здоровое соотношение БЖУ по массе: 15-30% : 15-30% : 50-70%.
В этом случае получается 50% : 30% : 20%.
Рекомендуемое соотношение БЖУ для обычного человека: 1 : 1.2 : 4.6 или 15% : 18% : 67%.
Обычный человек расходует в день около 2000 калорий, если три часа в день ходит и что-то ещё делает пусть будет 3000. Тогда цифры по массе БЖУ должны были бы быть 90г : 108г : 403г.
Здесь мы видим пятикратное увеличение дозы белка, троекратное увеличение дозы жиров, двойное уменьшение дозы углеводов.
Следует предположить, что т.к. количество белка будет более чем достаточное, скорее всего даже большое количество жира не должно вызвать проблем из разряда "холестериновые бляшки".
Вместе с тем, пятикратно увеличенная нагрузка на почки из-за высокого количества белка не рекомендуется ни одним известным мне диетологом и врачом. Только практикующие наркоманы-бодибилдеры едят столько белка. Но они делают с собой и другие опасные вещи.
Не вижу реальной причины так увеличить своё потребление жира. В 3 раза больше нормы. Конечно же, стоит понимать, что все люди генетически ОЧЕНЬ разные, и эскимосы на севере едят очень много жира, в то время как европейцы — исторически много углеводов. Если ваши предки родом из-за полярного круга, в подобной диете может быть смысл. В противном случае относитесь с осторожностью.
В общем и целом я вполне могу представить, что подобная диета действительно приведёт к похудению и нормализации всего-всего, в совокупности с трёхчасовой ходьбой. Действительно мало углеводов — не будет запасения жира. Кроме того вполне возможен и тот вариант, что организм настолько охренеет от количества веществ, что начнёт худеть по тем же причинам, как худеют больные люди.
Резюме: эта диета может работать, но абсолютному большинству читателей я бы рекомендовал не питаться так. Основная идея здесь нормальная, но цифры абсолютно сумасшедшие.
