Отдыха для чего?
Чтобы ушли ионы водорода — 5-10 минут активного отдыха, до часа.
Чтобы росли МХ, ну отдохните день.
Чтобы восстановился гликоген — 3 дня.
Если тренировались так, что вызвали микротравмы сухожилий, неплохо бы месяц отдохнуть.
Скорее всего вы имеете в виду "накачать ГМВ и вГМВ". В таком случае, эти мышцы ничем не отличаются от всех других. Правильно покачав их, вы запустили внутри них механизмы роста. Эти механизмы работают с одинаковой скоростью во всех МВ.
В этом случае, миофибриллы вырастают на 80% за 7 дней, на 95+% за 15 дней. Рекомендуется точно так же делать развивающую тренировку раз в 2 недели, чтобы дать мышце время построиться.
