Часто возникает вопрос, а что же делать после тренировки, например ног?
Зачастую это принимает гротескные формы, «можно ли выкинуть мусор».
Рассмотрим типовые ситуации.
- Потренировался утром, сел в машину, сижу в офисе
- Потренировался, пошел лёг спать, или лежать дома
- Сделал кардио после силовой
Всё это неправильно.
- Сидение многочасовое после тренировок, да даже и без них — риски тромбов, лишняя нагрузка на ССС. Если вы вынуждены сидеть, регулярно вставайте, ходите.
- Лежание после тренировки немногим лучше для ССС.
- Если выполнить «кардио» сразу после, да и даже на следующие дни то вы убьете все факторы роста созданные на силовой тренировки и роста мышц не будет.
- Что же делать? Выполнить мягкую заминку порядка 30 минут, с интенсивностью равной ходьбе по улице, даже ниже. Использовать лёгкую растяжку в конце тренировки, либо просто полчаса походить по улице.
- Весь остальной день лучше провести стоя, в походах по делам, гулять не спеша по парку с друзьями, выполняя периодически лёгкую работу руками, вроде уборки в доме, пеших походов за продуктами.
