Автор: Dmitriy Chumichkin

про скоростные тренировки. Если вы хотите развивать скоростные способности прежде всего надо тренировать частоту...

получается самый эффективный путь(ПУНКТ Д) это качать плечи и немного в ногах делать приседы, чтобы подхлестнуть...

в целом очень даже правильно сказано.