Если не сезон, то лучше бег исключить. А если очень тянет бегать, то бегать в гору и стараться делать сильное и редкое...
Посмотреть вопрос
СД последнюю надо было сделать в тонизирующем за две недели и не подходить к ней вообще. А еще лучше мясо набирать...
Посмотреть вопрос