Набор мышц
- Как накачаться? Правильно тренироваться и правильно питаться — вода, овощи, углеводы, белки, жиры.
- Сколько можно набрать мышц от тренировок? В первый год 1 кг в месяц при тренировке всего тела. Рост веса тела без роста силы — это рост отёков, жира и проблемы с кишечником.
- Как быстро растёт сила? По 10% в месяц.
- Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы? Не только можно, но и нужно. Жир снижает эффективность тренировок за счет подавления уровня мужского гормона — тестостерона.
- Как стать большим? Чтобы стать визуально больше, надо менять свои пропорции тела (например более округлые плечи, более узкая талия и широкие плечи), и сохранять низкий уровень жира.
- Как правильно делать упражнения для набора мышц? Соблюдайте технику, от первого до последнего повтора, не натуживайтесь.
- Сколько отдыхать между подходами? от 5 до 10 минут, активно двигаясь по залу, не стоять, не сидеть и не лежать.
- Сколько делать повторов? 6-12, лучше 8-12
- Сколько делать подходов? от 3 до 6 на мышечную группу.
- Сколько отдыхать между тренировками? от 7 до 15 дней, чем больше тем лучше для роста мышц.
- Сколько времени тренироваться? 60 минут, не считая разминки заминки.
Сжигание жира
- Как похудеть? Наладить питание, тратить больше чем потреблять
- Что можно есть чтобы похудеть? Не важно что есть, важно сколько есть.
- Как тренироваться чтобы похудеть? Вы худеете от питания, а не от тренировок. Тренировка позволяет сохранить кожу и мышцы в нормальном состоянии на диете.
Рельеф и качества
- Как сделать кубики на животе? На кухне за счёт питания, как вы тренируете пресс не имеет никакого значения.
- Возможно ли локальное жиросжигание? Возможно, но гораздо проще управлять питанием.
- Как убрать отёки? Провериться у врачей, пить больше воды.
Питание
- Сколько раз есть в день? от 3 до 5 раз через 3-5 часов между приемами пищи.
- Сколько пить воды? 50-70 мл на 1 кг веса тела, не менее 3 литров чистой воды, но не всё разом.
- Можно ли есть на ночь? Если сильно хочется — можно, но лучше не надо, чтобы дать восстановиться желудку.
Кирилл, это лично ваши рекомендации? Если да, то надо уточнить, что тренировки в силовой статодинамике иначе кол-во повторов (8-12) может запутать человека, ведь если говорить о раздельных тренировках ГМВ и ОМВ, то это 8-12 и 15-25 повторов соответственно. Хотя опять повторы…время под нагрузкой надо указывать, хотя бы в скобках.
Сколько времени тренироваться? 60 минут, не считая разминки заминки. — почему именно 60 минут, а не 90? и для чего эти временные рамки? истратится гликоген? я принимаю угли в ходе тренировки дабы немного продлить тренировку, так как за 60 минут чистой трени я не успеваю всё прогрузить тренируясь 2 раза в неделю. я не верю ни в какие временные ограничения по тренировке и чем дольше тренируюсь (в пределах разумного) тем лучше прогрессирую. если уж и писать о времени, то от 30 до 120 минут диапазон в зависимости от уровня подготовки, от кол-ва упражнений и подходов, от питания до и во время тренировки. Если есть железные аргументы за 60 минут- готов с ними ознакомится.
