Здравствуйте Кирилл! Меня сильно заинтересовала ваша методика, ведь как я понял, там нет отказа, а значит внутрибрюшное давление не увеличивается. Но в тоже время мы закисливаемся, выделяются гормоны и мышцы растут. По состоянию здоровья большие веса и отказ мне "заказан", поэтому если есть более подробная информация как вы тренировались, поделитесь. Спасибо
Это не ЛФК! 60% это не ЛФК. Для ЛФК советую изучить систему Изотон, я не в праве брать на себя такую ответственность.
Для здоровых людей же:
Тренировка типичная, никакой моей особой заслуги тут нет, но, натуживания могут быть, когда вес очень большой, а он может таким быть.
Скажем если работа только на ГМВ — то может быть факт инерции, расслабления мышц. Например разгибал ноги так 120 кг раз на 8 раз.
А если работа с 60% без расслаблений, то вес калибруется так, что можно фиксировать его, т.е. нет инерции. Тогда, с фиксациями уже не 120 кг, а 90-100 кг раз на 8-10. Стороннему наблюдателю разницы нет, но работа тут совершенно иная, она цепляет ОМВ, ибо нет расслабления мышц, плитки не ставятся, постоянно на весу.
Опытным путем, тестирую по самочувствию и др параметрам нашел выход. Мой план тренировок такой:
Тренировка №1:
1-Жим лежа ОМВ;
2. Спина-тяга шт в наклоне по методу, который описал Кирилл Агогэ (далее назовем это ТКА-тренировка Кирилла Агогэ=)
3. Поднятие шт к подбородку ТКА;
4. Икры ОМВ;
Тренировка №2:
1. Ноги ОМВ (присед);
2. Подъем шт на бицепс ТКА;
3. Трицепс на блоке ТКА;
Тренировка №3: развитие МХ в ГМВ: Жим, подтягивание, прыжки на тумбу, пресс 10*10
Тренировки №1 и №2 раз в 16 дней, т.к. есть ночные смены, отдых увеличиваю.
Таким образом, те упражнения, где вес снаряда априори большой, за 60-70 кг я делаю сугубо в ОМВ режиме, а остальные в режиме статодинамики но с 60% (интересные ощущения, когда отказ гмв и одновременно жжение), тем самым вес все равно меньше, чем при чистой работе ГМВ.
Спасибо за информацию, так тренировки стали интересней, одна статодинамика утомляла и не было особого желания ходить в зал
