Возможно все слышали о том что митохондрии быстрых волокон (МХ БМВ, или МХ ГМВ) могут быть увеличены путем спринтерских ускорений?
В прошлом я тренировал ОМВ стато-динамикой, использовал «горную» ходьбу на уровне АнП (нюанс — скорость и ЧСС в горном АнП не равна ни в коем случае велосипедному и равнинному).
ОМВ+горная ходьба давали мне отличный результат, я видел как меняется форма, постоянно шажками пусть по 10% но меняется и нет риска травматизма, я четко контролирую ситуацию и чувствую свою форму.
Каждый раз когда растет форма, меняется дыхание, потоотделение и ЧСС при типовых ступенчатых нагрузках, даже при ходьбе по улице.
В качестве эксперимента, просто на ровном месте были использованы спринты по эскалаторам (вот ответ на вопрос, а что делать если нет гор) в ТЦ Кунцево плаза , порядка 3 недель каждый день я шел и бегал по эскалаторам, от 10 до 20 ускорений в день (всего под 200 ускорений за 3 недели) по 3-5 секунд, в районе 3-5 отталкиваний каждой ногой.
В качестве иллюстрации Селуянов приводит вот такую картинку про спринтерские ускорения. Как видим, первые 2-3 недели должны давать наибольший эффект.
Отдых между спринтами на уровне АэП, ходьба по этажам от 2 до 5 минут, центр большой и пока дойдешь до следующего эскалатора много времени проходит.
Первые 5-7 дней у меня были видны явные прибавки, затем произошла стабилизация, и остальные 2 недели все шло без изменений.
Выбор что делать? Явно надо что-то менять. Обьем, интенсивность или продолжительность? Я выбрал обьем, это не дало особого эффекта. Но я должен знать все варианты, в том числе неправильные.
Правильным решением считаю что надо было повышать продолжительность с 3-5 секунд (3 толчка каждой ногой) до 12-15 секунд (~10 толчков ногой, может чуть больше)
Вывод мой личный — поскольку я обладаю спокойной психикой, не горю желанием делать прикидки и сжигать МХ в них, мне гораздо лучше подходит горная ходьба на уровне АнП, с короткими выходами свыше этого уровня на 5-10%. Для этого у меня есть крылатские холмы, огромные подьемы, крутые горы, да наконец просто наклонные беговые дорожки.
Резюме спринтов и тестирование ДО и ПОСЛЕ, контрольные цифры профессионального триатлониста для сравнения. Тестирование было на Монарках, велоэргометре.
Также, моё наблюдение — корреляция горизонтального велосипеда в фитнес-залах с этими эргометрами в районе 90%. Удобнее сидя тренироваться и самотестироваться.
Конечно, нельзя сравнивать профессионального спортсмена и меня, любителя-исследователя, но можно меня сравнивать со мной самим в другой период времени.
Фактический МПК ног 45 мл/мин/кг. МПКп (потенциальное) 73 мл/мин/кг.
*МПКп -Максимальное потребление кислорода возможное в случае увеличения силовых и аэробных возможностей
МПКп активных мышц или предельная работа в аэробном режиме, неограниченная возможностями мышечной
системы по утилизации кислород , мл/мин/кг.
Такой высокий МПКп либо ошибка, либо связан с очень низкой вентиляцией лёгких во время тестирования, в виду того что мой АнП почти что равен МПК (АнП 85% от МПК.)
Т.е., если бы я дышал не на 34 и 50 литров воздуха в минуту, а на 200 литров мой МПК был эти самые 73 мл/мин/кг, может даже 80 мл/мин/кг. Но как говорит Селуянов, всё это не имеет никакого толку. МПК не информативен, от того что дыхательная мускулатура потребит 1 или 2 литра кислорода толку ноль.
Сумма ОМВ и ПМВ 58%. Это мой естественный уровень ОМВ и ПМВ, как видите тот-же самый уровень АнП у меня был вообще без тренировок на МХ ГМВ.
За 1 год без тренировок я потерял 20 кг веса, среди которых жир, вода, ГМВ мышцы ног и рук. А все ОМВ в ногах остались, теже самые.
Т.е. 3-5 секундные спринты мне не дали фактически ничего. Мне нужны другие средства подготовки, которые я уже использовал и они давали бОльший эффект, гораздо больший.
