Доброго всем дня!
Нужен пример микроцикла или недельного плана тренировок. Пожалуйста без омв и г м в и тонуса. Проще. День, упр., количество подходов и повторов. За ранее благодарен.
Арарат Саркисян Edited comment
Доброго всем дня!
Нужен пример микроцикла или недельного плана тренировок. Пожалуйста без омв и г м в и тонуса. Проще. День, упр., количество подходов и повторов. За ранее благодарен.
Отдых между тренировками 2 дня. Где написано Ссд — это я делаю в режиме силовой стато-динамики, но это легко можно заменить на Гмв.
1 Подтягивания Ссд (10-7 раз)
Икры Ссд
2 Жим штанги сидя Ссд (8-5 раз)
Хват Гмв расширитель грифа Ссд
Подъем ног к перекладине Гмв
3 Жим лёжа или тренажер Хаммер
Задние дельты Ссд (10-7 раз)
Задняя поверхность бедра Гмв
4 Присед Гмв или Становая тяга Гмв
Трицепс Ссд (10-7 раз)
Бицепс Ссд (10-7 раз)