Дело в том, что я занимался легкой атлетикой довольно таки долго, был проинформирован довольно плохо. Например, не знал, что интервальный бег нельзя делать чаще, чем раз в неделю. Теперь читаю про то, что сердце можно испортить и у меня возник вопрос.
Возможно ли проверить, испортил ли я сердце за время тренировок?
13 Answers
Здравствуйте, Денис.
- Если вы, испортили сердце, у вас неплохой шанс это заметить лично. Если у вас экстрасистолия (лишний не в такт удар), вы его отчётливо ощутите: сильный удар как-будто сердце провалилось, потом необычно долгое молчание, а потом сильным ударом нагоняет упущенное. Такую хрень ни с чем не спутаешь. (хотя на форуме поговаривают, что человек может этого и не ощущеть, даже если это у него есть)
- Если вы испортили сердце так же, как Селуянов, т.е. заработали "спортивное сердце", это будет отлично заметно на ЭхоКГ (узи сердца). Сердце и всякие там стенки желудочков будут не стандартных размеров, а больше. У Селуянова — в 3 раза больше нормы. У него в покое 2 удара, 1 экстрасистола. Не круто.
- Даже если ЭхоКГ показало референсные размеры, сделайте холтер-мониторирование. Это такая кардиограмма, но её берут не 30 секунд, а на протяжении суток: прикрепляют к вам электроды и вы с таким маленьким устройством ходите, работаете как обычно, спите. Показания с него считают и смогут дать уже намного более вменяемую и полную характеристику, чем коротенькая кардиограмма.
Далее по результатам, врач скорее всего скажет вам, что делать. Потому что на самом деле "лечить" как-то сердце в общем-то никак и нельзя. Нет (как минимум мне неизвестно) таких способов.
Но тем не менее обследование пройдите. Может быть врачи заметят что-то такое, что опасно и может быть вылечено. Ну и может быть дадут просто полезные рекомендации, вроде меньше волноваться, больше спать, пить меньше кофе, пропить курс минералов и витаминов, недостаток которых может отрицательно влиять на работу сердца. Среди них мне хотелось бы выделить простой Магне Б6. Магния часто не хватает, его недостаток может стать причиной перебоев.
Интервальный бег — способ тренировки дыхательной системы и сердца, в котором есть несколько интервалов — один быстрый, другой медленный. Я делал его так — минута быстрого бега и 3 минуты медленного, или 2 минуты быстрого и 6 минут медленного.
Часто видел, что это очень большая нагрузка на сердце, так как пульс во время быстрого темпа держится около 180 довольно долго, насколько я понимаю. После такой нагрузки сердцу нужна неделя на восстановление, как минимум.
Насчет удара не в такт — когда измеряю пульс, не замечаю такого, сердце работает ритмично с постоянной частотой.
Объясняю, как умею, уж извиняюсь, если нечетко выражаю свои мысли.
Да, понял вас. Действительно, интервальный бег — самый эффективный способ тренировки выносливости. Зачастую это ошибочно называют "тренировкой дыхалки", "тренировкой сердца", "тренировкой сердечно-сосудистой". Но на самом деле, выносливость в результате таких тренировок развивается в результате прироста митохондрий. Тренировки же для сердца (для растяжения сердца) делаются совсем по-другому, и среднестатистическому спортсмену не-мирового уровня не нужны (слабое звено не в сердце; а высокий пульс — результат высокого закисления от недостаточно подготовленных мышц).
Вы делали всё правильно, только я бы порекомендовал быстро бежать не целую минуту, а секунд 20-30. И не максимально быстро, конечно же. (Если максимально быстро, то 3-5 секунд бег, 45+ секунд медленный бег=отдых.) Отдыхать медленным бегом столько же: минуты три. В этом случае Н+ будут накапливаться в мышцах не в таких высоких концентрациях и ваши МХ смогут с ними справляться, дышать, из-за чего они и растут. Что и прибавляет выносливости. Если же Н+ слишком много, то от избытка МХ могут погибнуть, получится эффект обратный желаемому.
Такие тренировки безопасны для организма (единственное — при беге идёт определённая нагрузка на суставы, связки; это отдельный вопрос), и могут проводиться хоть 2 раза в день 7 дней в неделю. Целесообразно проводить их 2-4 раза в неделю: будет отличный результат.
Пульс 180 это верхняя граница дозволенного, выше 190 уже будет вредно. Если вы бегали на пульсе 180, то скорее всего вы даже не начали портить сердце, можете не переживать. Хотя провериться, как я посоветовал выше, полезно любому, даже самому здоровому человеку.
"После такой нагрузки сердцу нужна неделя на восстановление, как минимум."
Если вы говорите это из личного опыта, тогда скорее всего ситуация выглядела так: вы бегаете свои интервальные, слишком сильно закисляете мышцы, МХ умирают, если не подождать неделю — бегая вы чувствуете слишком высокий пульс (МХ-то умерли => закисление крови => высокий пульс). Отсюда вы делаете вывод "сердцу надо дать отдыхать". Хотя на самом деле вы просто даёте время МХ заново построиться в мышцах ног.
Сердцу не нужна никакая неделя на восстановление.
Дима, здравствуйте.
В армии гоняли как сидорову козу на утренней "зарядке".
Выглядело примерно так:
1) пробежка километра 3 в_не_очень_медленном темпе (да и сам я как бегун, мягко сказать, "не очень", и просто терпел всю дистанцию "полунеживой", даже поначалу не осиливал её, в начале службы), иногда спринт сразу после этого 100 м. После ацкой пробежки ппц сердце колотится и задыхаешься.
2) практически сразу турники/брусья/пресс/отжимания по 1оо5оо мильёнов раз без остановки)) по этой части у меня значительно лучше способности, однако ж и оно "не спасало".
И так примерно около часа напролет, полгода подряд.
Сейчас вот задумываюсь, не испортил ли я сердце. Пульс в покое 80-90. После пробуждения, что-то чуть больше 60.
Эти процедуры, что Вы предложили, доступны в обычной поликлинике или спортивной какой-нить?
