Добрый день. Занимаюсь скалолазанием.

1) Нужно увеличить кол-во миофибрилл в ОВМ и ГМВ. Самое эффективное упражнение, применимое к скалолазанию, подтягивания.
а) Нужно ли заменить это комплексное упражнение на несколько простых, на отдельные мышцы или оставить непосредственно подтягивания?
б) Как совмещать (чередовать) тренировки на ОМВ и ГМВ? С какой периодизацией? Будет ли верна схема: неделя ГМВ — неделя ОМВ?