Я иногда встречал фразу, что белковый синтез идет всего 3-4 дня, по этому надо тренироваться 2-3 раза в неделю. Я поставил задачу, проверить, насколько правильны такие выводы, проверить те исследования на основе которых они сделаны, в виду того что Виктор Селуянов дает совет не тренировать мышцу чаще 2 раз в месяц, объясняя что советы о более частых тренировках, советы делать бесполезные тонизирующие тренировки — вынужденная дань предрассудкам и любви убиваться на тренировках.

1. Источник — Натуральный бодибилдинг от Сашо. Автор группы в обосновании тезиса о том что имеет смысл тренировать мышечную группу 2 раза в неделю привел перевод Abstract (краткого обзора) исследования в котором показали что исследователи сделали вывод: «We conclude that exercise resulted in an increase in muscle net protein balance that persisted for up to 48 h after the exercise bout…». («Мы заключаем, что упражнение привело к увеличению чистого остатка мышечного белка на протяжении периода до 48 часов после выполнения упражнения…»).

В полном же тексте статьи указано, что в эксперименте участвовали не-тренированные люди с 1ПМ в разгибании сидя 70 кг, работали они с 40-50 кг. А у новичков рост будет от чего угодно.

2. В другом исследовании обнаружили что лучший рост сечения квадрицепса и задней поверхности бедра был от 12 тренировок в неделю. Читая оригинал мы обнаруживаем, что подопытные опять-же раньше с железом не тренировались, имеют 1ПМ в разгибании ног в 50~60 кг и работали с 10-15 кг, так ещё они тренировались с манжетками, перекрывающими кровоток. Возникает вопрос, такой взрывной рост объема мышц от 12 тренировок, это рост сократительной части, или это такой сильнейший отёк?.. Вызывает большое сомнение что в длительной перспективе такие тренировки, по 12 раз в неделю да ещё с манжеткой полезны и эндокринная система может их выдержать.

3. В большинстве из 47 исследований тренировались 2-3 раза в неделю. Можно предположить что так-же как и в прочих исследованиях тут новички, но даже тут видно, что никакой разницы нет между 2 и 3 тренировками, даже у новичков. Так зачем-же тренировать 3, 4, 12 раз в неделю когда можно за 2 тоже самое получить?..

В целом, сама суть, структура таких исследований порочная, я постараюсь найти работы где исследуют либо в течении года, либо на квалифицированных спортсменах.

Сам же пока вижу 2-3 раза в месяц наиболее оптимальной схемой тренировок.