1) Базовые упражнения, как пример жим лежа не дают особой пользы для тренинга малых мышечных групп, если нужен бицепс тренируйте бицепс, порядок упражнений лучше располагать по важности или по безопасности, чтобы делать базу без утомленных малых групп, если вам эта база нужна. https://www.researchgate.net/publication/47396117_Influence_of_Exercise_Order_on_Maximum_Strength_and_Muscle_Volume_in_Nonlinear_Periodized_Resistance_Training

2) Фосфолипиды усиливают mTOR, фосфолипиды вместе с креатином тоже. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066292/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24302719 

3) Креатин по словам Цацулина дает гипертрофию за счет роста работоспособности и гидратации мышц. Попытки гидратировать культуры клеток толка не дали, креатин через усиление mTOR p38 и Akt/PKB работает, при их блокировке эффект креатина исчезает http://ajpcell.physiology.org/content/293/4/C1263

4) Комбинация тренировок на гибкость и силу бесполезна для гибкости. Ранее на животных было показано что перебор с таким режимом (и силовуха и стрейтчинг) даже укорачивает мышцы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25268286

5) От силовых тренировок общен веществ не растет в разы, а лишь на 5%, при том что разброс индивидуальной реакции гораздо больше, на него влияет безжировая масса и тироидные гормоны. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431

7) Силовая тренировка верха тела у женщин лыжниц не дала особого проку для лыж. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146761