Вам, опытным ученым спортсменам, может показаться , что мой вопрос слишком глуп, но будьте добры, помогите советом. бегун-новичок на дистанции 800-1000 м, 19 лет.(да поздновато занялся). Буквально только что начал изучать ОМВ ( труды Селуянова) . Читал одну статью про тренировку ОМВ, так вот написано можно делать суперсерии в виде приседаний с амплитудой на 15 градусов 3*(30-40) и 30 секунд отдыха. и между суперсериями отдых 10 минут. так вот сколько таких тренировок должно быть в неделю?
вот отрывок из статьи который меня сильно запутал
Рост массы миофибрилл требует 10 — 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 — 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 — 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 — 3 подхода или суперсерия).
по Селуянову: развивающие — диапазон от одной тренировки в неделю, до одной тренировки в две недели. именно те самые 10-15 дней. в промежутке между двумя развивающими можно выполнять тонизирующие, но можно и не выполнять. ВНС в одной из лекций говорил, что промежуточные тренировки ввели специально, т.к. тренера и спортсмены привыкли к частым тренировкам, особой необходимости в них нет. Но! потренируйтесь в выбранном режиме какое-то время и понаблюдайте за собой, какие показатели и как изменились. т.к. организмы у всех разные и все по разному реагируют на статодинамику.
Если не сезон, то лучше бег исключить. А если очень тянет бегать, то бегать в гору и стараться делать сильное и редкое отталкивание. Или многоскоки. Прыжки по лестнице. Короткие ускорения в гору(в районе 4с, если ты читал ВНС о тренировках на выносливость и бегунов на средние дистанции — поддерживать МХ в ГМВ) Просто бег на 5-10 км сам по себе не принесет пользы, я даже бы сказал, что скорее всего будет мешать. В несезон главный принцип — набирать силу и слегка поддерживать выносливость. А за 5 недель до стартов — поддерживать силу и увеличивать выносливость.
Стандартный принцип — 2 недели сила развивающая, две недели тониз на мх ГМВ.
Ближе к началу сезона — наоборот.
