У каждого по своему будет, это во первых, 10 на 90 не обязательно.
В каждой мышце будет своя композиция, и если в руках вполне может оказаться что ОМВ вообще не удается найти, то в ногах их может быть прилично, причем по разному в передней и задней поверхности бедра, по разному в каждой из мышц.
1) Процент ОМВ можно увеличить переделав ПМВ и ГМВ в них, это не у всех происходит по словам Виктора Селуянова, у одних идет быстро и хорошо, другие и за год не могут
2) Второй путь, это фактически культуристический пампинг — работать в коротких амплитудах. Тогда ОМВ начинают подкисляться, и растут. Это видно на биопсии культуристов топового, мирового уровня.
ВС: Нужно учитывать, что медленные волокна могут занимать всего треть мышцы, а поперечник медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% процентов меньше быстрых. Поэтому это происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и 42 поперечник МВ, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Значит здесь Селуянов говорит про тренированных людей? Вроде бы понятно если ОМВ 1/3 всего, то поперечник на 30-40% будет меньше. К чему это?
Медленные могут быть такими-же большими как и быстрые. От специальной электростимуляции, в космосе(тему не копал, не нужна ведь) скорость их сокращение меняется. Но это всё теже самые мышцы остаются. Самое простое решение, это пампинг. Веса в районе 50-60% от максимума, работа на 12, максимум 15-20 повторов в коротких амплитудах без расслабления, от 30 до 40 секунд подход. Без серий. Разом проработаются и ОМВ, и ПМВ и ГМВ, и никакой головной боли по тому как все это циклировать и чередовать.
