Транскрипция одной из записей
Вопрос: Можно вопрос по поводу еще раз расширения вен варикозного? (неразборчиво)
Селуянов: Еще раз – это не лечится. Поэтому задача – не провоцировать усиление этого эффекта. Для этого все упражнения надо делать в положении лежа, и тогда кровь будет оттекать быстро по венам.
В: Но мне тогда зачем их делать с человеком, если вылечить нельзя. Если я наращу мышечную массу, (неразборчиво) увеличу – это может облегчить положение?
С: Облегчает, да. Но главное – чтобы не было провокаций, не надо делать так, чтобы кровь застаивалась в нижних конечностях.
В: Лучше динамика подойдет, чем статодинамика?
С: Лучше динамика. И если это делается в зале, то лучше все делать в положении лежа. А иногда можно вставать – например, приседания делать, даже со штангой можно приседания делать, а потом надо обязательно лечь и ноги к верху, чтобы отток был хороший.
В: И предпочтительнее все-таки беговая дорожка, нежели велосипед, наверное?
С: Нет, это не имеет значения.
В: Ну тут хоть работает мышечный насос чуть-чуть.
С: Да нет, он везде работает. Главный мышечный насос – это все-таки мышцы бедра, а икроножная слабоватенько.
В: Она не выдавливает?
С: Выдавливает, но слабо. Поэтому я сам себя лечу. Вот сейчас начал кататься на велосипеде, и я уже давно понял, когда у меня была аритмия сильнейшая каждые два удара, бег не дает эффекта – все равно аритмия дикая, я бегу задыхаюсь. Я никогда не думал, я противник идеи недостатка кислорода, а тут бегу – мне кислорода не хватает. Я меряю пульс – у меня сердце стучит два раза и молчит. Средний пульс – 40. А я бегу трусцой.
В: Т.е. порции крови пустые приходят?
С: Ну конечно. Т.е. там вообще кровь не идет секунды 2-3. В этом случае кислорода действительно не хватает. А как только ритм налаживается, все возвращается, но от бега ритм не налаживается, там работают как раз интенсивно икроножные мышцы. Как только сел на велосипед, первый раз еду, мышцы не готовы – у меня начинается внутреннее ощущение накопления молочной кислоты, тяжесть, такое тягостное чувство. В горку въехал – чувствую плохо, но я знаю, что потом будет легче. Один раз только в горку въехал, потом пошел на короткую горку. А потом уже 2-3 раза эту горку съездил – таких тягостных ощущений больше не было, митохондрии появились. Но самое главное – когда я тогда ездил, первый раз ехал – идет экстрасистол, второй раз еду – экстрасистола почти нет, третий раз они исчезли, на 4-5 раз я уже в форме спортивной.
В: Какой механизм?
С: Когда крупные мышцы работают, особенно четырехглавые и ягодичная, они же сдавливают сосуды венозные и запускают кровь к сердцу, но не маленькую порцию, как икроножная, а крупную порцию, они же долго давят, и сердце начинает интенсивно работать.
В: Как это имитировать, если велосипед – не любимое занятие для человека?
С: Это можно имитировать плаванием, если ногами, гребной тренажер.
В: Т.е. растянуть сердце гребной подходит хорошо?
С: Да.
В: Жим лежа?
С: Нет, руки мало крови гоняют.
В: Нет, ногами.
С: Да, пожалуйста. Только это будет динамический режим, надо чтобы небольшой вес и темп должен быть достаточно высокий, где-то 30-40-50% и по 50 раз можно давить.
В: А говорят эффект брюшной помпы помогает при варикозе. Что это такое?
С: Брюшная помпа – это есть не что иное, как отрицательное давление, которое вы должны создавать внутри живота, потому что вены же там проходят, внутри живота, и если вдруг в животе появится отрицательное давление…
В: А как его сделать?
С: Очень просто. Когда делаешь вдох, диафрагма опускается, значит в животе давление теоретически должно повышаться. А когда делаешь выдох, давление понижается, и тогда кровь начинает быстрее идти к сердцу.
В: Возвращаясь к вопросу жим лежа 40 кг ногами. Сколько таких серий сделать?
С: А это же на митохондрию фактически работают, и получается сколько хочешь, столько и делай. Это все равно что плавание – как только первые признаки утомления, бросаешь, отдыхаешь. От 1 минуты до 2 минут. Можно очень много делать.
В: Вдох-выдох, подтянуть на выдохе брюшину к позвоночнику и просто держать, да?
С: Да, но долго-то не надо. Секунд 5-6 это будет помогать, а потом, скорее всего, уже не будет. Это надо бы экспериментально все проверить, но таких данных вы не найдете нигде.
В: С одним троеборцем сейчас у меня проблема возникла – ему через 20 дней выступать, я так понимаю, что качаться уже поздно. Он маньяк Фалеева – теоретика троеборского, но он не объясняет никаких механизмов, просто говорит, что мы тренируемся 5 по 5. Сторонников куча. Так вот он сейчас занялся подготовкой к соревнованиям и тренируется 5 по 5. У меня что-то возникло сомнение: для роста мышечной массы этого мало, потому что секунд мало, для интегрирующей тренировки слишком легкий вес, и я ему посоветовал сейчас уйти на 2-3 повтора для того, чтобы потренировать нервно-мышечную связь.
С: Нет, это опасно. Если это троеборье, т.е. пауэрлифтинг, и есть штанга. Вот в штанге надо идти через увеличение интенсивности, надо просто мощнее делать упражнения, вес может быть даже не очень большой.
В: в одном повторе?
С: в одном повторе. Т.е. ставишь вес 95% от соревновательного и пытаешься его максимально эффективно поднять.
В: сколько по времени ты тянешь этот режим?
С: 2 недели до старта.
В: с бодибилдинга, т.е. нароста мышечной массы я ухожу на подготовку нервно-мышечного аппарата за который срок?
С: ну на самом деле пару месяцев, ты начинаешь преимущественно работать на координацию, но силу продолжаешь поддерживать. Остается 2 недели, ты силу почти полностью убираешь и занимаешься только технической стороной этого вопроса. А техника — это попытка выйти на соревновательные упражнения. Соревновательные упражнения — это уже в троеборье это же костюмы, а костюмы не всегда получается одеть.
В: там сейчас набирает обороты безэкипировочное направление-версия. И вот он без всего.
С: так вот безэкипировочное направление берем чистое. Там есть проблемы.
Веса очень большие, и вероятность получения травмы огромная. Поэтому лучше идти так же, как и в штанге, но похитрее что-нибудь, т.е. поэнергичнее начало.
— : он может взрываться, он может скорость прохода траектории увеличить.
С: вес поменьше чем соревновательный, так чтобы перенапряжения не было, а чтобы включить нервно-мышечный аппарат. На самом деле, он включается при 80 % от максимума уже весь. Только самые высоко пороговые, вместо частоты импульсации в 50-70 герц получают частот импульсации порядка 20-30. Т.е они работают не в не в Т-тонусе, а как бы в зубчатом Т-тонусе.
В: а моя цель сделать чтобы 80 герц был, и чтобы гладкий был Т-тонус?
С: нет, твоя цель не получить травму. Но эти мышечные волокна должны получать импульсацию и должны прорабатываться. А это можно сделать даже при 80% массы.
В: а может его на мио стимуляцию пару раз свозить? Она не включит, не заведет их?
С: нет.
В: моя задача, во-первых, целым его оставить. И вот не совсем я улавливаю механизм тренировки вот этого включения. Или он не известен пока?
С: нет известен. Хорошо известно по электромиограмме это легко делается, т. е. ты смотришь электромиограмму, и у тебя растет и достигает 80% от максимума, она стабилизируется и не растет. Значит, все включилось. Только исходя из логики и модели конструкции высоко-пороговые работают не на полную мощность, а на половину мощности. Но они все равно развиваются. Поэтому ты до соревнований можешь держаться.
— : если вес у нас 100 кг, то тренируемся мы с 80ю?
С: ну не с 80ю, где-то килограммов 90 это 90%. Это для штангистов достаточно легко. Но какие-то старты или промежуточные движения нужно делать с попыткой включения все, что у тебя есть. Но на каком-то коротком отрезке чтобы не было травмирующего эффекта. И там еще ведь есть разные моменты: когда можно получить травму – когда проходятся «мертвые» зоны и точки, когда нужно придумать какое-то упражнение, ну например, жим. Если ты начинаешь жать и опускать штангу, то травму получить можно. Т.е. вверх можно максимально, а вниз нужно аккуратно. Вот, хотя бы это, можно даже с помощью помощника.
В: я понял. 1 повтор мне должен быть интересен? И по объему?
С: да 1 повтор. А по объему там как получится.
В: ну чем больше, тем лучше в этом случае или нет?
С: нет, там видимо есть какие-то пределы.
В: т.е. по спортсмену надо смотреть?
С: По спортсмену, да. Я думаю, если ты к одному и тому же снаряду подойдешь в течение 2-3 часов хотя бы 5 раз, будет нормально, поскольку будут еще другие упражнения.
В: Я ему сказал, чтобы отключить высокопороговые величины, тебе нужен 100%-ный вес, поэтому по одному 2 раза выходи на 100% хотя бы подходика 3-4. А он говорит, что его нервно очень истощает эта работа, я 2-3 раза, а потом я никакой. И у меня противоречие, значит мы уходим по весам ниже.
С: Да, чуть-чуть меньше вес, но где-то поинтенсивней и все время страхуешь, чтобы не было травм. И в каждом упражнении, мы договорились, при опускании штанги – травма, при тяге когда травма возникает – когда у тебя штанга отрывается от пола и где-то около колен начинает находиться, в этот момент тоже травма. Значит срыв нужно делать быстро, а потом по возможности уменьшать нагрузку. Когда штанга подходит к середине, дальше по инерции все должно идти, не особенно напрягаясь, т.е. надо искать те моменты, где травмы просто невозможны.
В: А сама суть тогда этой подготовки какая? Может тогда я просто введу бодибилдинг в строительство мышечной массы до страта и пойду стартовать?
С: Нет, мышцы строятся 2 недели, поэтому если ты за 2 недели закончил, у тебя будет рост сил сам по себе, даже тренироваться не будешь, все равно вырастет.
В: Хорошо, за 14 дней я останавливаю рост миофибрилл…
С: Да, и твоя задача просто поддерживать этот уровень сил, который ты набрал. Для этого достаточно очень маленького числа подходов. Но главное – научиться включаться в работу. Вот это ты и начинаешь отрабатывать.
В: Поддержание – это значит вопрос гормонов?
С: Нет, гормоны тут в любом случае будут, потому что это очень большие напряжения, а задача, чтобы те мышечные группы, которые у тебя до этого тренировались, а теперь они мало тренируются, они все равно должны включаться в работу, и внутри себя какие-то процессы поддерживать.
В: я просто снижаю объемы, интенсивность держу и максимально бережно его доношу до старта.
С: Да. И поскольку у тебя информация накоплена о том, что нужно заниматься строительством миофибрилла, ты даешь время отдыха организму, чтобы она это все реализовала. За 2 недели она полностью все реализует, и ты вышел на пик спортивной формы.
В: Тогда получается эта схема без объяснения причин 5 по 5 она может быть применима?
С: Конечно, она хорошая схема, но она чуть-чуть перегружает человека. Надо повыше интенсивность и поменьше число (неразборчиво)
В: Просто по идее, если я работаю с 80%-ным весом мне будет 1 раз очень легко.
С: Конечно.
В: Есть смысл добавлять?
С: Конечно. Там может быть 90-95, это уже индивидуально по ощущениям. Но ты должен в течение 1,5-2 часов к этому снаряду подойти хотя бы раз 5, а может быть и 8, может быть и 10.
В: Если спортсмен с этим весом может делать 6 раз, не опуская на помост, значит я говорю ему, что первые 3-4 раза ты тренируешь полмышцы, потому что тебе легко.
С: Да, это правильно.
В: Т.е. ты эффект получаешь на 5-6 повторе. Значит нам нужно с тобой, чтобы снизить разрушение ??? прибавить вес и делать 1-2 раза.
С: Совершенно верно.
В: По обратной связи я получаю следующую информацию: когда я отдыхаю 5 дней, мне тяжело, когда я отдыхаю 9 дней, мне тяжело, а вот когда я 7 дней отдыхаю, я красавчик. Это какие-то сказки, он где-то начитался.
С: это выбрасываешь, а слово «отдыхать» нужно превратить в правильную тренировку, чтобы был не отдых, а повышение кондиции.
— : Такой вопрос: в понедельник я провожу силовую развивающую тренировку, потом болит ужасно, потом я делаю развивающую тренировку в четверг на ноги, а в это время невозможно с руками ничего делать, болят просто невозможно.
С: если болят, значит, либо ты неправильно занимался, либо ты первый раз в жизни сделал силовые упражнения. Когда регулярно тренируешься, ничего не болит.
В: Получается либо ты новые упражнения какие-то использовал…
С: Т.е. если ты поменял форму упражнений, то включил какие-то необычные мышцы, которые еще не тренировались.
— : Если я в понедельник развивающую сделал, то мне на этой неделе бессмысленно делать или нужно?
С: Пожалуйста, можешь еще одну тонизирующую на эту же мышцу сделать. Т.е. в развивающей у тебя будет 9 подходов, а тут будет всего парочка.
— : А если в зале я сделал развивающую, а потом в воде тонизирующую?
С: Нет, так не бывает. Ну вернее можно и так себе представить, но на самом деле ты работал, например, приседания делал, а потом в плавании пытаешься сделать как бы тонизирующую. Ты начинаешь делать ускорения короткие, но очень энергичные.
В: Мы пытались так делать – мы подтягивались, а потом плыли спринты брасом.
С: Может быть какой-то эффект.
— : Вопрос восстановления. Если я развивающую сделал…
В: Ну, неделю.
— : Так на следующий день все равно болит.
С: Нет, не болит. У нормальных людей не болит.
В: Вот я сейчас отжимаюсь от брусьев каждый день, и уже ничего не болит.
— : Ты плохо отжимаешься, ты повесь 20 кг себе и заболит.
С: Не будет болеть. Если он отжимается и не до конца, не пробивает все мышечные волокна, тогда в следующий раз, если он доберется до высокопороговых, они точно заболят. Но если каждый раз всю мышцу прорабатывать, доходить до самых высокопороговых, то они со временем перестанут болеть.
— : Ну вот мы делали на брусьях 20 40 секунд отжимания, он делает, например, 10 серий, на следующей неделе он может сделать таких, например, 15 серий. Он что должен сделать? Он же не время добавляет, он вес добавляет.
С: Пусть груз на ноги подвешивает.
— : А если он этот груз подвесит, у него точно заболит.
В: Ты немного путаешь. Я сейчас тренируюсь с весом.
С: Если он начнет включать новые мышечные волокна, как правило высокопороговые, то боль появится.
— : Получается мне каждый раз развивающую тренировку с болью заканчивать?
С: Нет, если он будет делать упражнения особым образом с очень энергичным началом, из этого состояния он выходит с максимальной интенсивностью, то он включает все, что у него есть. Там же особенность этого упражнения, что начало очень тяжелое. Если на нем еще акцент сделать психологический, то включаешь все мышцы.
— : Т.е. появление боли на следующий день – это минус?
С: Это не минус, это означает, что что-то ты включил необычное, то, что обычно не работает. Боль появляется через 40 дней. Т.е. если ты нормально тренируешься, боль не появляется, 40 дней отдохнул – мышцы начинают перестраиваться, меняют структуру мышечные волокна, внутри мышечных волокон в клетках миофибрилл становится разной длины, и они начинают рваться. Когда ты регулярно это делаешь и плюс еще упражнения на гибкость, то миофибрилл остаются живыми только определенной длины, и они тогда не могут рваться, и мышцы порвать невозможно, тогда боли прекращаются. А если вдруг начинаешь отдыхать, какая-то мышечная группа вообще перестает работать, то мышцы конечно заболят.
