Question

4.79K views2016.05.19

0

Кирилл Агогэ 4.60K 2015.12.24 0 Comments

По HMB (гидроксиметилбутират) за почти 20 лет сделано более 300 исследований по запросу β-Hydroxy-β-methylbutyrate 1, были просмотрены все и выбраны где минимум данных дублирующих другие исследования.

Эффекты лейцина, креатин и HMB работают немного разными путями, плохо суммируются (образно выражаясь 2+2=3, 2+2+2=3.5), но лучше принимать все их вместе, 3 грамма HMB, 3 грамма креатина и 5 грамм лейцина в день поделенные на 3 равные порции. Время приема относительно тренировок не важно.
Внутри клетки HMB подавляет пути распада и предотвращает разрушения, оптимизирует иммунную систему, усиливает иммунные клетки. Как следствие пониженного распада в кровь попадает меньше фрагментов от разрушенных структур, и в анализах крови сданных после тренировки падают уровни миоглобина, креатин киназы, 3-MH (3-methylhistidine), LDH (Лактат дегидрогеназа), меньше боли после тренировок, быстрее восстановление.
Раз меньше повреждений то и меньше воспаление, и в крови меньше воспалительных маркеров: interferon-gamma (IFN-γ), IL-6 и IL-10, С-реактивный белок ультрачувствительный (hsCRP), фактор некроза опухоли (ФНО, TNF-α), TNFR1 (рецептор к ФНО), CRP (С-реактивный белок), кортизол, лейкоциты и лимфоциты.
Чем меньше повреждений, тем менее заметен эффект от HMB, так что яркий эффект у новичков и больных/малоподвижных людей, тех кто чрезмерно закисляется и травмируется на тренировках, если же разрушений нет то и нет яркого эффекта.
Усиливает пути синтеза и ремонта, ускоряет синтез, делает мембраны клеток и митохондрии более прочными, как следствие снижает мочевину крови и мочи, смещая азотистый баланс в сторону синтеза белка, как следствие во всех тестах результаты лучше — 1ПМ, мышечная масса, МПК и проч, так-же снижает жировую массу.
Увеличивает выносливость через влияние на мембраны и синтез митохондрий.
У больных/неподвижных/малоподвижных людей сохраняется больше мышечной массы и так-же ниже маркеры воспаления.
Вне травм от тренировок найдено что улучшается синтез коллагена, иммунитет, приплод скота, подавляется рост опухолей, повышает уровни гормона роста и ИФР-1 и их синтез в железах, повышает плотность костей.
Гипотетические минусы — влияние на инсулин и обмен глюкозы при больших дозировках, что было у не тренирующихся крыс при в 20-30 раз повышенной дозе.

Исследования на основе которых написан этот обзор:

Мерили влияние микса аминокислот (3 g HMB, 14 g glutamine and 14 g arginine) на высокочувствительных С-реактивный белок (hsCRP) и фактор некроза опухоли (ФНО, TNF-α) у пожилых людей, также смотрели показатели кровотока как отражение состояние сосудистой стенки, ФНО и С-белок не сдвинулись у группе принимавшей добавки но С-белок немного повысился у контрольной группы, кровоток у экспериментальной группы повысился на 27% что можно считать хорошим результатом. 2

Возможные механизмы работы HMB на жировые клетки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC350649…

Эффект HMB на чувствительность к инсулину http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575126/

В рамках 10 дневного лежания в кровати HMB предотвращает атрофию мышц. 3

Поросята которых кормили HMB рождались более тяжелыми, было меньше маловесных поросят, причем за счет мышечной массы, были повышенные уровни иРНК MRF4, MyoD, IGF-14 Повышает синтез белка у поросят 5

Телята при приеме HMB показали рост маркеров иммунной системы — гаммаглобулина, активности лизосом. 6

HMB+β-Ala подавляют активность генов MURF1 и p70s6K отвечающих за деградацию белка почти в 2 раза, но не спасают от атрофии мышц у старых нетренирующихся, малоподвижных крыс, исследователи полагают что стоит добавить тренировки и усиленное питание в последующих экспериментах.7

HMB уменьшает атрофию мышц у пожилых людей 8

Исследователи рекомендуют EAA витамин D HMB и лейцин как средства борьбы с старческой атрофией мышц 9

Борется с опухолями, снижает их вес и опухолевые маркеры 10 11

Нормализует баланс между синтезом и распадом, подавляет апаптоз 12

HMB усиливает работу гена PGC-1α отвечающего за рост выносливости, синтез митохондрий и смену типа волокон к окислительному13

Рост выносливости и мышечной массы у тренированных спортсменов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26849784

Ускорение восстановления после операции http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26965178

Совместный прием белка и HMB на фоне эксцентрических упражнений http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772288/

Конверсия лейцина в HMB у крыс http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27065075 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27073170

HMB помогает военным в наборе мышц, снижает интерфероны, интерлейкины CX3CL1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov.sci-hub.cc/pubmed/27188901?dopt=Abstract

HMB в виде свободной аминокислоты по сравнению с HMB-кальций быстрее попадает в кровь и дает выше пик концентрации и большую площадь 14

У крыс кальций-HMB лучше усваивается и имеет большую биодоступность 15

Больным с тяжелыми поражениями бронхов в течении 12 и 24 недель давали HMB в сочетании с протеином, это дало значимый результат в сохранении силы хвата, мышц, безжировой массу тела по данным высокоточного рентгеновского сканирования, подавило выработку миостатина 16

Статья о том как лейцин и его производные в виде HMB и α-KIC влияют на синтез МХ, белков, подавление деградации белков, усиливают потребление глюкозы, окисление жиров17

HMB, глютамин и аргинин не ускорили заживление открытых ран у крыс 18

Влияние HMB на синтез и распад белка в мышцах и органах 19

Заживление ран у диабетиков 20

HMB улучшает результат интервальных тренировок 21

HMB глютамин и аргинин могут повысить синтез коллагена (гидроксипролина) у людей с диабетической стопой 22

Сочетании resveratrol HMB Leucine взаимно усиливает эффекты 23

У малоподвижных здоровых крыс снижается чувствительность к инсулину от приема HMB без тренировок 24

HMB в сочетании с токсином dexamethasone не предотвращает снижение чувствительности к инсулину25

HMB сдерживает распад и предотвращает снижение синтеза у крыс которым токсинами запустили атрофию мышц. 26

HMB и витамин D помог восстановлению веса тела у пожилых больных его потерявших, силы хвата, уровня преальбумина в крови. 27

Мета-обзор эффектов HMB в спорте. Находят снижение таких маркеров разрушение как: креатин киназы, 3-MH (3-methylhistidine), мочевину крови и мочи, снижает TNFa (ФНО, фактор некроза опухоли) и TNFR1 (рецептор к ФНО), CRP (С-реактивный белок), кортизол, LDH (Лактат дегидрогеназа), боли после тренировок, азотистый баланс в моче и крови (маркер повышенного синтеза белка), повышает показатели на МПК и АнП, силу, мышечную массу. 28

Снизил IL-6 и креатин киназу при силовых тренировках 29

HMB снижает маркер травмы миоглобин 30

Может снизить лейкоциты и лимфоциты, С-протеин уже за 7 дней приема как маркеры снижения воспаления

Повышает усвоение глюкозы и взаимно усиливает эффект метформина у больных диабетом.

Обзор исследований где находят пользу при патологических состояниях для сокращения потери массы тела, безопасность но не совсем ясные механизмы работы HMB. 31

Исследование путей превращений лейцина и HMB 32

Даже небольшие дозы HMB эффективнее лейцина при борьбе с атрофией мышц при раке 33

HMB уменьшает абдоминальное ожирение у пожилых людей 34

HMB стимулирует рост нервных клеток и нервных окончаний, ацетилхолина в культуре клеток 35

12 недель силовых тренировок при приеме HMB и аминокислот повлияли на цитокины, при HMB снизились interferon-gamma (IFN-γ) и IL-10

Положительно влияет на функциональные тесты у 65+ летних женщин 36

Влияние холода и HMB на активность иммунных клеток после тренировок 37

Повысил МПК у гребцов 38

Сделал БМВ более окислительными у крыс39

Как модулятор иммунной реакции 40

Повысил заживление анастомоза у крыс 41

HMB лучше подавляет распад белков в ММВ чем в БМВ, но не повышает синтез у животных. 42

Сочетание приема HMB и иммунизация у цыплят ведет к более мощному ответу иммунной системы но к худшему росту массы тела.43

Повышает деление клеток-сателлитов, снижает в разы апаптоз ядер в мышечных клетках 44

Лейцин, креатин и HMB подавляют миостатин в культурах клеток 45

Подавляет рост опухоли на 37% за счет подавления деления клеток и активации лейкоцитов46

Прием помог полностью сохранить силу квадрицепса при операции на колене 47

В 2 раза повысил площадь под кривой (AUC) гормона роста и в 5 раз ИФР-1 У тренированных мужчин 48

Большие дозы HMB повышает уровни иРНК гормона роста в гипофизе и ИФР-1 в печени, но повышает выработку инсулина и снижает к нему чувствительность.49

Прием HMB и АТФ повышает рост Вингейт теста и снижает потерю силы после прекращения 12 недельных тренировок50

Прием HMB аргинина и глютамина снижает дерматит при лучевой терапии 51

HMB предотвращает атрофию диафрагмы при сепсисе52

У телят от HMB лимфоциты и моноциты начинают эффективнее выполнять свои функции 53

HMB может улучшить состояние костей 54

16 недельное применение на крысах HMB, предотвратило ожирение появляющиеся с возрастом, уменьшило спад силы и мышечной массы, по всей видимости через механизмы подавления распада белка 55

Увеличение веса поросят http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27143558?dopt=Abstract

HMB повысило концентрацию гликогена, АТФ, активность цитрат синтазы у крыс56

HMB и лейцин работают по разному от разных условий вызвавших саркопению 57

Кормление животных HMB повышает уровни костной щелочной фосфатазы (+26%), ИФР-1 (+20%), гормона роста (+38%), плотность костей и массу потомства.

HMB может улучшить азотистый баланс у тяжело травмированных больных 58

Кортикостероиды и спортпит в борьбе с дистрофией 59

Больные СПИДом при приеме HMB повысили гемоглобин, эритроциты, гематокрит, лимфоциты, эозинофилы60

8 недель HMB повлияли на базофилы 61

Моноциты и лимфоциты реагируют на прием HMB 62

Синтез коллагена повышается от приема HMB аргинина и глютамина 63

HMB в сочетании с иммунизации рыбы повысил количество антител64 активность лимфоцитов 65

Повышает иммуноглобулины IgG у бройлеров 66