Привет!

Работаю в World Class. Тренер в ТЗ. Недавно проходил обучение у специалистов методистов по силовому тренингу. Один из методистов Дмитрий Желдаков из г. Москва.

К сути.

Данные методисты утверждают, что не использовав мышечную группу во всём её функционале и не добиваясь максимального, пикового сокращения, ты не развиваешь её по полной, а лишь используешь часть её потенциала в росте мяса.

Пример.

Тренировка трёхглавой плеча.

Стандартное исполнение упражнения; разгибания руки в локте стоя.

Используется одна функция (из трёх) трёхглавой плеча- разгибание руки в локте.

НО, функций у мышцы три: разгибание руки в локте (все 3 головки), приведение плеча и разгибание плеча (длинная головка в обоих случаях).

Что предлагают методисты: объединить два упражнения в одно дабы подключить максимум функций.

Решение: разгибать плечо (пулловер стоя на блоке) и одновременно разгибать руку в локте (как на рисунке выше).

Мои соображения.

Данным образом вряд ли удастся повысить эффективность тренировки мышцы, так как мы уже при разгибании руки в локте задействуем все 3 головки на максимум. Единственное, чего мы добьёмся, так это подключения широчайшей мышцы (из крупных) и кучи более мелких мышц. Сделали из «изоляции» базовое.  Да, определённый смысл в этом имеется, но что же касается пикового сокращения мышцы, то на сколько я знаю, нет фактов говорящих о том, что это самое пиковое сокращение имеет смысл. Силовая стато-динамика как доказательство того, что оно не требуется для стимуляции роста. На что мне заметил Дмитрий Желдаков, что СД не самое удачное средство для роста мяса, мол частичная амплитуда только вредит здоровью ОДА, на что я в свою очередь заметил, что силовая СД подразумевает движение как в полную, так и в короткую амплитуду, мол никаких проблем тут нет, делай в полную и все дела. Аргументов против моих слов не последовало.

Моё заключение: Нет никакого выдающегося смысла в такого рода извращениях, объединяя два движения в одно. Нет подтверждённых данных в пользу максимального сокращения мышцы для лучшей стимуляции гипертрофии.

Что думаете вы, господа, на данные темы?