Коротко о прошлом (рост 166, талия сейчас 80). Год назад в августе я начал свой поход в спорт зал. Набрал массу с 63 до 70-71, а в дальнейшем разогнал до 74 кг. Месяца 3-4 сел на диету, чтобы "пузо" убрать, и снизить жир до 12-15% (дабы пресс красовал и радовал глаз)….но я уже вешу 62-64, сбросил все мыщцы, а толку 0…советы в интернете и т.п. совсем не помогли правильно сбросить жир, а наука в данной теме бестолкова ибо все все равно сводиться к эмпирическим опытам для себя индивидуального….

Вопросы:
1) я не вижу смысла дальнейшей диеты (иначе уйду ниже 60 кг)….хочу снова набрать, но вот вопрос, до какого предела набрать, чтобы с учетом сжигания жира я бы весил порядка 73-80 кг
2) Я очень боюсь при наборе/сбросе заплыть и снова убить мыщцы и жир оставить, как быть?
3) Есть ли реальные толковые материалы по данной теме (советы с подсчетом БЖУ и каллориностью особой пользы не принесли)..я бы с радостью использовал, то что я прочитывал, но желание играть со временем и здоровьем во время проб/ошибок не вдохновляет..
4) Здоровье. При весе 62 кг я чувствую себя хилым, хотя все еще силовые сохранились . Вредит ли здоровью понижение веса? Вообще при сбросе веса силовые тренировки остаются? или стоит их урезать?!?!
5) Мне бы хотелось более-менее локально набрать массу (торс), но моя генетика, все "тащит" в ноги. Как тут быть?
6) Я понял, что мои стабилизаторы очень слабые (в разных частях тела). Каким образом заставить их работать? Варьировать упражнения? моя обычная база(жим,тяга, присед, биц, триц, жимы стоя, подьем перед собой гантель и, в принципе, все)

ЗЫ. Статодинамику не предлагать)))