0
0 Comments

Многие полагают что стато-динамика (СД) и гипертрофия ММВ не исследована, и ничем кроме каатсу её доказать невозможно. Это не так.

Гипертрофия ММВ за счет тренировок без расслабления мышц ведет к падению ЭМГ (т. е. Меньше мышц надо рекрутировать для выполнения той-же работы), росту выносливости (АэП, АнП, МПК), гипертрофии волокон I типа и росту объема мышц на МРТ, росту 1ПМ, МПС. При тренинге без расслабления мышц гормон роста на 50% выше обычного режима, лактат крови в 2-3 раза выше, больше кортизола и ИФР-1, нет роста тестостерона (либо лучше усвоение клетками, либо дело в несущественной роли тестостерона в гипертрофии ММВ). Так-же снижается миостатин, есть рост ERK1/2

Отсутствие результата от тренировок в ММВ-режиме является следствием малой доли и массы ММВ (1 кг ММВ в туловище дадут + 10%, а это 100 грамм мышц за 2 месяца) и тем что не создаются достаточные факторы роста в них неверным тренировочным режимом, да и рост может быть так мал что незаметен, а быстрые визуальные эффекты лишь следствие задержки воды и воспаления.

Чтобы повысить эффект лучше делать силовую СД без серий (силовой пампинг) на 8-12 повторов с весами 60-70% от 1ПМ, так будет рост ММВ и БМВ разом. Так тренируется большинство элиты бодибилдинга.

Позже в таблицу будут добавлены данные ещё 4-5 исследований полных текстов которых пока нет.

Напряжение (окклюзия)?

Срок недель

Режим

ММВ

БМВ

Другие эффекты

Да

4

10 повторов с 60% 1ПМ без отказа на все тело, с метандиеноном 0.18 мг/кг

?

?

+25% сила на метане, +12% без него. Рост МПК на 0.231 литра, +3,55 кг мыш масса, -0,88 кг жир.

Да

8

50% от МПС жим ногами

+18±9%

+10%

М-КФК 152±38 МЕ/л, МПС +21±2%, МРТ мышц квадрицепса +6±2% и ягодичной +13±2%, лактат 10,8±1,6 ммоль/л

Нет

8

80% от МПС жим ногами

+10%

+28±10%

М-КФК 258±69 МЕ/л, МПС +35±3%, МРТ мышц квадрицепса + 15±3% и ягодичной +18±2%, лактат 6,2±0,6 ммоль/л

Нет

1

74% от 1ПМ, 3 сек паузы между повторами

Инсулин +25%, ИФР-1, тестостерон, миостатин в 20 раз, AMPK в 1.5 раза, ERK1/2, Akt, p70S6K, MyoD, p21, MGF IGF-1Ea в 2 раза, лактат 6 ммоль

Нет

1

54% от 1ПМ, 3 сек паузы между повторами

Инсулин, ИФР-1, тестостерон, миостатин — нет, AMPK, ERK1/2, Akt, p70S6K, MyoD, p21, MGF IGF-1Ea, лактат 3 ммоль

Да

1

54% от 1ПМ

Инсулин, ИФР-1, тестостерон снизился, миостатин в 6 раз, AMPK, ERK1/2 в 2 раза, Akt, p70S6K, MyoD, p21, MGF IGF-1Ea, лактат 8 ммоль

Нет

8

80-85% от 1ПМ

+5-9%

+20-33± 5%

1ПМ +34 ± 3.1% +29 ± 5.8% +33.5 ± 3.9%. Лактат 8-12 ммоль, КФК 435 ± 76, тестостерон вырос

Да

8

50-65%% от 1ПМ

+18.1 ± 6.9%

+5-8%

1ПМ 21 ± 2.5%, +24 ± 3.6%, +30.1 ± 4.8. Лактат 13-14 ммоль, КФК 283 ± 61, тестостерон снизился

Нет

8

Жим ногами 25% на 35-50 повторов с скорость 300-400 град/сек, работа/отдых 25% к 75%

+18%

+8%

Лишь тут явный рост МПК +10%, снижение ЭМГ

Нет

8

Жим ногами 85%

+8%

+20%

Рост ядер лишь тут, роста МПК нет.

Да

8

Жим ногами 65%

+12%

+13%

Снижение ЭМГ, небольшой рост МПК +2-3%

Вся суть СД — в постоянном напряжении мышц, некоторые западные каатсу-исследователи тоже начали догадываться при толковании результатов что и без жгутов наступает окклюзия.

Именно режим постоянного напряжения мышц исследован, без жгутов в ИМБП кандидатом биологических наук Даниилом Поповым, доктором биологических наук Ольгой Виноградовой и другими в работах, которые и обобщены в таблицу:

  • — Physiological effects of low-intensity strength training without relaxation
  • -On the functional potential evaluation and selection of skiing—specific training load for shoulder girdle muscles
  • Responses of knee extensor muscles to leg press training of various types in human
  • — [Physiological effects of using the low intensity strength training without relaxation in single-joint and multi-joint movements].
  • ФАКТОРЫ, ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ АЭРОБНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ НА УРОВНЕ ОТДЕЛЬНОЙ МЫШЦЫ У ЛЮДЕЙ С РАЗЛИЧНЫМ УРОВНЕМ ТРЕНИРОВАННОСТИ
  • Исследование Сарсании 1972 года
  • The Influence of Resistance Exercise Intensity and Metabolic Stress on Anabolic Signaling and the Expression of Myogenic Genes in Skeletal Muscle.
  • -The activation processes of the immune system during low intensity exercise without relaxation
  • Optimization of training: New developments in safe strength training
  • Hormonal adaptation determines the increase in muscle mass and strength during low-intensity strength training without relaxation
  • Chronic effects of low-frequency low-intensity electrical stimulation of stretched human muscle
  • -Effects of chronic low-frequency electrical stimulation of human knee extensor muscles exposed to static passive stretching

Смежные работы:

  • The pattern of changes in physiological parameters in the course of changes in physical exercise intensity
  • The dependence of preferred competitive racing distance on muscle fibre type composition and ACTN3 genotype in speed skaters
  • Wavelet analysis of the m. vastus lateralis surface electromyogram activity in incremental tests until exhaustion using bicycle and knee extension exercises
  • Final blood lactate concentration after incremental test and aerobic performance
  • — [Creatine as a metabolic controller of skeletal muscles structure and function in strength exercises in humans].
  • — [Creatine as a metabolic controller of skeletal muscles structure and function in strength exercises in humans. The cellular mechanisms].
  • Association of mitochondrial transcription factor (TFAM) gene polymorphism with physical performance in athletes