Влияние интервальных (HIT) тренировок в метаобзоре 723 активных неспортсменов, все они тренировались больше 2 недель по этой программе в возрасте 25.1 ± 5 лет с МПК 40.8 ± 7.9 мл/кг/мин .

• Обычная тренировка выносливости дала +4.9 ± 1.4 мл/кг/мин
• Интервальная +5.5 ± 1.2 мл/кг/мин

Разные детали, вроде возраста, пауз отдыха, изначально низкого уровня МПК влияли на результат в районе 1-2 мл/кг/мин

Опубликовано в Sports Med. 2015 5 августа.

Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials.Milanović Z1, Sporiš G, Weston M.