BFR — упражнения где кровоток перекрывают манжетами

LIRE — упражнения с маленькими весами (20-30% от 1ПМ)

От переводчика: в целом нет никакого смысла использовать жгуты и манжетки, когда есть метод пампинга (стато-динамики)

перевод основных тезисов обзорной статьи 2015 года Low Intensity Resistance Exercise Training with Blood Flow Restriction: Insight into Cardiovascular Function, and Skeletal Muscle Hypertrophy in Humans Song-Young Park Yi Sub Kwak,3 Andrew Harveson,2 Joshua C Weavil,1,2 and Kook E. Seo

• 1 подхода достаточно для выброса IGF-1 и активации mTOR, роста уровней VEGF (отвечает за рост капилляров и эндотелия) и S6K1.
• Силовые тренировки повышают давление, но тренировки с манжетами могут поднять давление и пульс ещё выше, хотя у элитных спортсменов такого не было.
• Вреда для артерий найти не удалось, но появлялся обратный кровоток.
• Тренировки гипертоников давали эффект, но не доводили их до уровня здоровых людей.
• Пережатия улучшили работу барорефлекса и ортопробу.
• Насколько сильно надо пережимать манжеткой не ясно, но желательно использовать вес не ниже 20% от 1ПМ
• Эндокринный отклик точно такой-же как от обычной тренировки или ещё выше.
• От 20% 1ПМ уже гормон роста увеличен в 9 раз, есть данные о росте ГР в 290 раз, выше чем от работы с 70% от 1ПМ

BFR+LIRE с 20-30% от 1ПМ вызывает гипертрофию во всех мышцах тела, в то время как ходьба с манжетой вызвала гипертрофию лишь в пережатой ноге.

2012, Exercise intensity and muscle hypertrophy in blood flow–restricted limbs and non-restricted muscles: a brief review